失眠的你一定要长点心!这5种食物千万别再吃了,吃一个失眠3天

作者:精致精生活 2017-12-12阅读:3881次

北京中医药大学王西岭教授

失眠的你一定要长点心!这5种食物千万别再吃了,吃一个失眠3天

失眠的人都会有这样的感觉,每当夜晚来临要睡觉的时候就开始恐慌起来了。今夜肯定又是一个难熬的失眠夜,长此以往,我们的精神饱受失眠的摧残,我们的身体健康也令人担忧。再也没有勇气去面对本该酣睡的漫漫长夜。

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一般造成失眠的因素较为复杂,但是你知不知道睡前吃这些食物也会影响你是面对可能原因。这里给大家总总一些睡觉之前不宜食用的食物。

1、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

天儿逐渐变冷,来一顿热腾腾的火锅、香喷喷的烧烤,简直是幸福感爆棚啊!然而吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

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2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排便而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃或少吃。

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3、红薯、豌豆等产气食物

烤红薯可以说是冬天最热门的小吃之一了。可红薯在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。所以吃货们要谨慎哦!

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4、过于油腻的食物

油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它们一直处于工作状态,导致失眠。虽说要贴点膘御寒,但是为了健康和睡眠质量,小编还是建议大家把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

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5、咖啡、浓茶等令大脑兴奋的食物

咖啡因有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,从而干扰睡眠。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期,醒来之后往往还是感觉十分疲累。小编就属于相当浅眠的那一类人,其中滋味,不说也罢!

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除了不正确的饮食会引发失眠以外,秋燥冬困也有可能加重失眠。

因为秋冬季空气中的水分减少,而人体內水分过度蒸发,导致阴津耗损,易被“燥邪”所伤。空气干燥人体会陷入两个极端,免疫力好,性格开朗的人能安然入睡,而抵抗力较弱的人会较难适应这种自然节气更换,易有心神不宁,睡眠不实等现象。

通常情况下,睡眠不好的人,五脏都是虚的,需要好好调理。

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中药膏滋治疗失眠:

中医治疗方法是目前治疗失眠的最适用的途径。在现代临床医学中,应用中药治疗失眠是以中医辨证理论为基础,对于失眠有安神益智,宁心消神,提高睡眠质量,和同类药物相比,它一改之前安神药物的副作用,经典配伍、标本兼施、通过三熬三榨的独特工艺,在养心安神,治疗失眠方面有独到之处,是世界不可多得治疗方式。

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在咽炎患者的临床治疗中,中药治疗方法逐步展现了强大的发展潜力。但中药因存在煎药食用的瓶颈,难以融入现代人生活,很多人还是多以西药为主,由于咽炎患者在西药治疗过程中,各类抗菌素的滥用,极易导致患者的脾胃受到严重损伤。而脾为后天之本,气血生化之源,若脾虚生化不足,则咽喉失养,出现咽痛、咽干不适等症状,所以若以中药入茶饮护理,对咽喉的修复效果不错。

这里还给大家分享一个睡前健康操,可以缓解身心,有助睡眠。

第一步:全身放松

把手放在这个腹部,放松。大脑是关注在呼吸上。

吸气4秒,闭气7秒,再呼气8秒。

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第二步:双手,双脚放松

左手慢慢的用力,逐渐的用力。放松脚,然后慢慢用力往下蹬。再慢慢放松。

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第三步:脸部肌肉的放松

先用上下牙齿用力咬,再慢慢的放松。另外一个动作是用舌头抵上颚,用力鼓腮。然后放松。

功效:能改善神经,调整心率更易入睡。

这个快速入睡的方法,其实相当于中医里冥想法里面的气沉丹田法。

通过关注呼吸关注我们自己的身体,关注我们的情绪,跟我们的情绪、呼吸去对对话。这样可以让肺部的氧气含量增多,调节神经,让副交感神经更活跃。从而让呼吸减慢,心率减慢、有助于人体更快入睡,也就是我们常说的先睡心后睡脑的这样一个过程。

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