想要皮肤头发好,六种食物不能少

作者:冰汐营养师 2018-01-09阅读:870次

研究表明,与好皮肤和好头发关系更大的是你吃了什么,而不是把什么擦在它们上门。更有效的方法是拥有充足的睡眠,注意日常防晒以及健康均衡的饮食。这里有六种美容食品,提供关键的维生素,矿物质和其他化合物,以帮助保持你的头发和皮肤的健康。

对皮肤有益处的食品:

三文鱼。除了对心脏健康的益处之外,在三文鱼这样的油性鱼类中发现的ω-3脂肪酸对皮肤的健康也非常重要。《营养学院杂志》上发表的一项研究发现,与食用更多肉类的人相比,那些在日常饮食中食用更多鱼类的老年人皱纹更少。

想要皮肤头发好,六种食物不能少

羽衣甘蓝。作为营养丰富的食物之一,羽衣甘蓝也可以让你的皮肤保持最佳状态。它含有有效的抗氧化剂,如维生素A,C和类胡萝卜素,能够帮助抵抗阳光照射和其他环境污染物,从而保持皮肤健康的气色并避免产生皱纹。研究表明维生素A水平较低可能会导致更明显的皱纹。羽衣甘蓝也富含铁和B6,可以使头发看起来更加有光泽。

想要皮肤头发好,六种食物不能少

茶。茶中含有多酚类化合物,具有强效的抗氧化性。根据一些研究,多酚可能有助于预防与阳光有关的皮肤癌。尤其是富含EGCG这种化合物的绿茶,可以使皮肤看起来更年轻。

想要皮肤头发好,六种食物不能少

对头发有益处的食品:

鸡蛋。鸡蛋对于头发很重要,因为它们含有生物素,这是一种对头发生长和头皮健康至关重要的B族维生素。虽然有许多含有生物素的补充剂,但通过食物来获取是更好的选择。除了鸡蛋之外,你还可以在坚果,麦麸,野生鲑鱼和鳄梨中找到这种营养素。

想要皮肤头发好,六种食物不能少

红薯。红薯含有β-胡萝卜素。在体内,β-胡萝卜素会转化为维生素A,维生素A是所有细胞生长所必需的,包括头发。维生素A可以让你的头发更光泽,并且避免脱发。

想要皮肤头发好,六种食物不能少

甜椒。甜椒富含维生素C,这对头发健康至关重要。维生素C是胶原蛋白的重要组成部分,有助于使头发(和皮肤)保持健康。维生素C缺乏会导致断发。还有许多水果和蔬菜富含维生素C,包括草莓,芒果,菠萝,橘子,抱子甘蓝和西兰花。

冰汐营养师:国家二级营养师,提供可信赖的健康知识和饮食搭配。微信公众号:冰汐营养师。

图片来源:网络