减肥这件事，运动很重要，但是饮食也是非常重要的一个环节，今天我就给大家一周的饮食做一些建议，相信你这么吃一个月，减去10斤脂肪不在话下。
周一
早餐：一杯开水冲燕麦片 100克 ， 苹果一个，鸡蛋白两个。
午餐：鸡肉去皮200克，青菜绿叶蔬菜150克，米饭100克。
加餐：运动前2小时一个苹果或者全麦面包一片。
晚餐：白菜加西兰花 芹菜（各50克），牛肉或鸡肉50克，燕麦2勺。
周二
早餐：一杯开水，全麦面包一片，橙子一个，全鸡蛋一个。
午餐： 清蒸鱼一份（200克） 土豆 50 克，青菜若干 150 克。
加餐：运动前2两小时香蕉一根。
晚餐：水煮胡萝卜大白菜和空心菜一份（各100克），牛肉50克，玉米一根。
周三
早餐：一杯开水，水煮鸡蛋一个，粗粮馒头一个，苹果或者黄瓜一个。
午餐：生菜一份100克，瘦牛肉一份 100 克，米饭 100 克 。
加餐：运动前2小时香蕉一根
晚餐：蔬菜色拉一份，鸡蛋白2个，玉米一根。
周四
早餐：一杯开水，水煮鸡蛋一个，全麦面包3片，西红柿一个。
午餐：清蒸鱼一份（100克）芦笋 菠菜 白菜 150 克，紫薯一个水煮100克。
加餐：运动前2小时猕猴桃加一片全麦面包
晚餐：紫菜蛋花汤（一个鸡蛋）一碗，小红薯一个，鸡肉一份50克
周五
早餐：杂粮粥一碗，鸡蛋白1个或者牛肉一份，苹果一个。
午餐：燕麦3勺冲一碗，蔬菜一份，瘦鸡肉或者鱼肉一份100克。
加餐：运动前2小时苹果一个加小杯酸奶一杯
晚餐：紫薯一个，芹菜，菠菜，生菜一份，水煮牛肉100克。
周六，周日
早餐：一杯脱脂牛奶，全麦面包2片，黄瓜一根。
午餐：水煮虾200克，萝卜，空心菜白菜一份，米饭100克
加餐：运动前1小时猕猴桃一个，鸡蛋白一个
晚餐：玉米一根，芹菜，生菜，菠菜一份 150克，瘦牛肉50克。
以上饮食可以按照食物总量灵活调整，保持食物的多样性很重要，同时要尽量少油少盐，少糖，切记油炸食物，做到少吃多餐，营养的均衡。
