千万不要错过春季让宝宝长身体的季节!这5个小窍门必须要知道!

作者:芝士妈妈 2018-03-07阅读:2356次

俗语说「春季长高有三宝:营养、运动、睡得好!」,世界卫生组织的一项报告指出:

孩子的身高生长速度在不同的季节并不相同。生长最快的是春季,平均可达7.3mm;而十月份长得最慢,平均只有3.3mm。

宝宝长高

换句话说,春天宝宝的身高增长速度是秋天宝宝身高增长速度的2-2.5倍。

那么如何利用好春天这个大好时光,让自家的宝宝成为未来的「长腿欧巴」和「维密天使」呢?

宝宝到底矮不矮,妈妈说了可不算!

在说如何让宝宝长高之前,先说说什么的宝宝算矮吧。很多妈妈认为自家宝宝矮,着急的不得了,但其实都在正常范围内。

这里先给妈妈们宝宝身高的参考范围表。

11个月内的宝宝身高参考值

1-3岁内的宝宝身高参考值

如果想要更直观、更科学地判断宝宝身高是否达标,可以看看世界卫生组织(WHO)在2006年公布的婴幼儿生长曲线。

0-5岁的男宝身高参考值

0-5岁的女宝身高参考值

建议妈妈们每隔一段时间就把宝宝的身高在曲线图上标记出来,将各个点连成曲线,然后与标准曲线对比。只要实际标记曲线没有在标准曲线的3%以下或者97%以上,宝宝的身高发育都是正常的。

但如果实际标记曲线波动太大,妈妈们可能需要适当注意一下。

如何让宝宝拥有高挑身材大长腿?

虽然宝宝的身高受遗传的影响高达70%,但是后天的30%也是非常关键的。

如果父母双方身高都不高,那就更应重视这30%的后天影响因素,千万不要错过春季长高的好时机哦~

1、保证宝宝有充足的睡眠

睡眠质量的好坏会影响宝宝的身体发育。要想宝宝长高,保证睡眠的时长和质量是非常重要的。

宝宝要有个好的睡眠

尤其要养成夜间睡整觉的习惯,因为夜间生长激素分泌得最旺盛。如果宝宝每晚因为喂奶、哭闹和呼吸不畅等原因影响睡眠质量,则不利于长高。

宝宝每天睡多久合适呢?妈妈可以参考下面这张表。

宝宝睡眠时长标准表

生长激素是一种促进生长发育的激素。如果家长都很高,宝宝却比较矮,可以去查一下这种激素分泌是否正常哦!

2、增加宝宝的户外运动量

绝大多数户外运动对于长高都是有帮助的,尤其是跳、蹦等方式。

为什么运动可以促进宝宝长高呢?

户外运动也是可以长高的哦

运动本身可以促进生长激素的分泌;

户外运动在晒太阳的过程中可以帮助补充维生素D3,促进钙的吸收,从而促进骨骼发育。

建议妈妈们趁着春季天气晴好、气温回暖,多带宝宝去户外感受日光浴和运动的快乐,养成热爱运动的良好习惯。

运动虽好,但安全更重要哦。特别是到了夏季,太阳毒辣,婴幼儿户外活动尤其要注意。

3、多给宝宝补肾健脾

宝宝要想长高,离不开骨骼的健康发育。

中医认为「肾主骨,脾主肌肉」,骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛,所以要想长高,先得养肾。

脾胃更不用说,要想吸收像维生素D、钙质等有利于促进生长的营养物质,绝对离不开健康的脾胃。

如何提高宝宝的肾气呢?

补肾健脾

平时可以按摩宝宝的肾俞穴,大概是在以肚脐水平线,腰后面,脊柱两侧。建议没事可以多给宝宝捏脊,这样肾俞、脾俞、肺俞等穴位都在,既可以提高免疫力,还能促进生长发育。

如何给宝宝补脾呢?

脾怕生冷,所以尽量让宝宝少吃或不吃冰凉的东西;多给宝宝吃小米、山药等健脾的食物。

4、加强宝宝身体的营养

前文说宝宝的身高70%靠遗传,30%靠后天锻炼。后天那30%的因素中,营养非常关键。

除了我们常说的均衡营养,为了宝宝长高,建议额外摄入钙、维生素D3以及蛋白质等营养素。

宝宝长高需要的营养素

(1)维生素D3

维生素D3对于宝宝骨骼的发育真的非常重要,但食物中的含量却很少。

一般我们建议母乳喂养的宝宝,出生后每天都应补充400IU维生素D3直到2周岁半。

但等宝宝2周岁半之后,很多妈妈可能就忽略了这一点。怎么办呢?

如果是阴雨天或者在校期间户外接触太阳机会少,每天还是需要额外补充维生素D3的!如果晒太阳机会多,那可以不补充哦~

(2)钙

含钙的食物

多摄入一些含钙的食物,促进骨骼发育!

(3)蛋白质

蛋白质是人体组织的原料,比如肌肉的发育就离不开蛋白质。

建议平时给宝宝适当补充含优质蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等。

5、补充益生菌

研究发现,健康的肠道菌群,有利于宝宝的生长发育。尤其是在季节交替时,更应该适当补充益生菌,维持肠道菌群环境的平衡。

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据说转发这篇文章,宝宝春季至少长高10厘米哦!