春季养生吃什么效果好?四种“状元”食物是首选!

作者:享初心享健康饮食 2018-03-10阅读:2628次

春季是人体新陈代谢最活跃的时候。那么此时养生在饮食上有哪些需要注意的?

温补鸡肉调节免疫

上榜理由:春季冷暖频繁交替,吃些温补的食物,不仅可以充沛体力,还能调节免疫力,预防疾病。

中医认为,鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效,能缓解由身体虚弱引起的乏力,还能调节人体的免疫能力。从营养学的角度,虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材,有强健身体的功效;但相比之下,鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多,也更容易被人体吸收利用。

推荐做法:鸡肉吃法很多,煲汤和清炖最能保住其营养。此外,还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。

养阳韭菜驱散寒冷

上榜理由:中国传统养生讲究“春夏养阳,秋冬养阴”。春季阳气上升,应多吃些温补阳气的食物。韭菜、香菜、葱、姜、蒜等蔬菜均属温性,既可驱散寒冷,又能杀菌抑菌。

其中,韭菜被称为“春季第一菜”,韭菜性温,有助养护人体阳气,春季常吃可补益脾胃。韭菜独特的辛味是其所含的硫化物形成的,这些硫化物有一定的杀菌消炎作用,有助调节免疫力。

推荐做法:韭菜中的硫化物有助人体吸收维生素A及B族维生素。因此,韭菜与富含B族维生素的猪肉搭配是种营养的吃法。

紫薯促进消化

春天多吃酸性食物会使肝火更旺,从而损伤脾胃。所以最好多吃些性温味甘的食物以助消化,值得推荐的是淀粉类食物,如粳米、糯米、山药、南瓜、红薯、紫薯。

尤其是紫薯比红薯更佳,紫薯含有花青素,还可以维护动脉管壁的弹性、防止心血管脂肪沉积。它含有的纤维素还可以预防和缓解便秘。


推荐做法:春季进补,最好采用较温和的方式。加入冰糖、枸杞、紫薯、银耳熬煮银耳羹有利于消化吸收,而且这些都是适合春季的温补食材。

疏泄蜂蜜柠檬润肠通便

初春是排毒减脂的好时节。经过了一冬的膏粱厚味,不妨赶紧给身体做次“大扫除”。

蜂蜜有通便润肠的作用,可以解除便秘之苦。

同时,蜂蜜对肝脏有保护作用,可增强对疾病的抵抗力,因此是春季的第一饮品。

推荐做法:最简单的方法是用60摄氏度以下的温水冲蜂蜜,加入一片柠檬会更佳,可以保住其营养,每天喝一杯蜂蜜柠檬水美白又养颜,润肠又通便。