孕吐严重又担心宝宝吸收不到营养?营养师教你吃3类食物解决

作者:爆炸母婴课堂 2018-04-11阅读:2391次

玲玲怀孕之后,总是食欲不佳,不但不想吃东西,而且闻到一点点奇怪的味道,就恶心不止,玲玲很担心肚子里的宝宝,总这么下去,会不会影响宝宝的健康啊?

孕吐严重又担心宝宝吸收不到营养?营养师教你吃3类食物解决

可能很多准妈妈怀孕之后,都会有这样的烦恼,实际上孕前期呕吐是很正常的现象,甚至是保护宝宝的一种表现,因为孕前期胚胎比较娇弱,很容易受到不良环境的影响,所以一旦有不良气味,妈妈就会恶心远离。同时因为胚胎还很小,不需要额外增加太多的能量和营养素,所以孕妈短期内食欲不佳也不会对胎宝宝造成什么影响。

但是,如果孕妈持续的剧烈呕吐,整天都感到头昏眼花和虚弱,或者短时间内体重下降5%甚至更多,那这时孕妈就一定不要在家硬挺了,及时去医院才是上策。

如果孕妈只是短期的食欲不好,那不妨试试下面这3类食物。

1、富含维生素C的食物

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富含维生素C的食物一般也含有较多的有机酸和水分,酸酸甜甜水水嫩嫩的口感对于开胃很有帮助,大多数的新鲜蔬果中都富含维生素C,比如橙子、冬枣、草莓、黄瓜、青椒、白菜等等,另外富含维生素C的绿叶菜也同时也含有丰富的钙和镁,孕妈多摄入一些对身体非常有益。

2、富含B族维生素的食物

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充足的B1、B2、B6等B族维生素有利于孕妈胃肠消化液的分泌,同时也利于胚胎的发育。不过因为B族维生素属于水溶性维生素,比较容易流失,不宜在体内储存,所以孕妈更要注意补充,像一些小米、玉米、燕麦等全谷类的食物和豆类,包括瘦肉、鱼、蛋、动物内脏等都是很好的B族维生素来源。

3、富含锌元素的食物

孕妈妈如果缺锌的话,也会引起味觉不敏感,从而导致食欲下降,甚至会使妊娠反应加重,更加不想吃东西,所以适量增加一些锌含量丰富的食物也是很有必要的,比如猪肉、牛肉、羊肉等红肉类,牡蛎、扇贝等贝壳类,猪肝等动物内脏,对于增加孕妈胃口都有一定的帮助。

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