怎么补钙更好?五大要点,让你补钙效果佳,早知早受益!

作者:紫一健康 2017-09-08阅读:716次

你知道怎样补钙才是正确的吗?看看这些补钙俗话:

小时缺钙,长大缺爱。

补钙多吃黑芝麻。黑芝麻的含钙量远超牛奶。早餐适量吃些熟的黑芝麻,不仅有益补钙,还能起到润泽头发的作用。

天气好,晒太阳,补补钙!

补钙的正确姿势:

怎么补钙更好?五大要点,让你补钙效果佳,早知早受益!

1、食补

  • 牛奶、酸奶、奶酪

  • 豆制品,如卤水豆腐

  • 黑芝麻、芝麻酱

  • 绿色蔬菜,如芥菜、油菜

  • 海带、紫菜、黑木耳、坚果等

2、从年轻开始,就要补钙

现在的孩子,从出生没多久就开始补钙了,这点倒不用担心,因为儿保医生一般会嘱咐的。

但从成年之后,大家就基本不太重视补钙了,其实人的骨密度在20多岁时就达到顶峰了,因此从20多岁开始,就适当补钙,这样可以预防以后中老年阶段发生骨质疏松。

怎么补钙更好?五大要点,让你补钙效果佳,早知早受益!

3、晒太阳,促进钙的吸收

每天晒太阳20分钟以上,可以促进维生素D的合成,转而帮助钙的吸收。

维生素D是咱们补钙生涯中很重要的功臣,因此大部分婴幼儿在出生15天后,就会补充维生素D滴剂,而我们成年人也不例外,现在很多钙片/钙剂中都含有维生素D的成分。

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4、吃钙片与吃豆制品、喝奶的时间段分开

奶类、豆制品都富含钙质,一起吃的话,吸收率反而会下降,因此最好分时段吃。

5、坚持运动,强健骨骼

补钙的终极目的是让骨骼更强健,但仅靠饮食是不够的,你还得多做一些对骨骼有轻微刺激的运动,如跳跃、快走、慢跑、球类运动等,都能让你的骨骼更健康!

怎么补钙更好?五大要点,让你补钙效果佳,早知早受益!

如果懒得食补,不妨每天吃点钙D,既有钙,又含维生素D,吸收快又方便。