睡眠问题仍然困扰着这些人群。清代雍正帝时的总理事务大臣马齐在其所著的《陆地仙经》中提到了“三眠魂自安”的睡眠保健方法，马齐家族从上到下四代人中，百岁以上的有15人，他本人也活了88岁。所以这种“三眠”保健方法很值得我们借鉴。
原书对其的注解是：病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。
拳屈其膝的“病龙眠”
这种睡眠方式主要是侧身屈膝睡眠，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。我们在睡觉的时候发生腿抽筋的状态多在双腿伸直的时候，为什么会出现这种情况呢？因为仰卧状态下肢伸直，我们的肌肉处在紧张状态，因此易发生腿抽筋。但是侧身屈腿的睡姿则不然，这种睡姿的下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。实际上，在睡前我们也可以做做仰卧屈膝的锻炼，可以促进我们的胃肠保健，更容易安睡。具体的做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。
抱其膝的“寒猿眠”
一天的劳作，总是会感到腰酸背痛，原因不排除与项背肌筋膜炎、腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。这个时候便需要尝试抱其膝的“寒猿眠”这个睡眠姿势了。这个姿势的最大好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2-3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。
踵其膝的“龟息眠”
“龟息眠”这种睡眠方式对枕头的高度有一定的要求：枕高约3-4寸(12-18厘米)，头要微前俯于枕上，躯干要微向后屈，呈含胸拔背、气沉丹田之势。右腿要弯曲在下，左腿蜷曲，膝部触床，左脚背最好钩贴于右腿委中或承山穴上。如果不钩贴也可以，但是要放到右腿前，以自我舒适为度，然后右肘屈曲，肘弯成钝角即可，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身侧，掌心朝下，置于髋部。这种睡姿的特点是会让我们的骨盆微向前扭转，头微俯以通任脉，看上去整体呈龟形团聚状，呼吸的时候要心静意定，口微闭，以舌在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，随津液下降至丹田。再缓缓深长呼气，将气吐尽，全身也随呼气而极度放松。此时，宁神静听息之出。即听息。一念带万念，渐渐入静，呼吸自然，渐入匀静深长细缓。此时，进人专心听息，则自然心合于气，气合于神。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好，尤其对防治盆腔瘀血有较好帮助。
需要指出的是，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时我们觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。上文提到“匀息侧身而卧”，无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外，心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，因此，正常人侧卧时以右侧为宜。 （南京市中西医结合医院治未病科 夏公旭）
