90岁老中医分享,不花1分钱,每天只需5分钟,在家就能学的养生操

作者:养身顾问精选 2017-09-28阅读:1397次

都说一天之计在于晨,养生也是如此。

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小编特意像90岁老中医请教学来一套晨间养生操,在床上只花5分钟就能练~

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1、仰卧侧屈:仰卧,一手向上举,上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6-8次

功效:锻炼腰腹力量

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2、挺腹:平卧,双腿伸直,深呼吸。呼气时,腹部有力上挺,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次。90岁老中医分享,不花1分钱,每天只需5分钟,在家就能学的养生操

功效:增强腹肌弹力,预防腹壁鸡肉松弛,加强肠胃消化功能。

3、蹬磨脚心:仰卧,双足跟交替蹬磨脚心,使脚心感到温热。

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功效:使血液回流,活经络、健脾胃、安心神。

4、伸懒腰:两手交叉,伸向头顶,脚尖绷直,伸展身体,深呼吸,反复4-6次。

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功效:消除人体疲劳,精神倍增。

5、转头屈脚踝:躺在床上,头部向左、右两侧各转动8-10次

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功效:放松颈部

6、猫式呼吸:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫用力拱背,共10次。

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功效:促进全身气血流畅,预防和改善腰酸背痛。

不如从今天开始,每天早上做做简单的养生操,还能保持一天好心情哦~