现代人运动少，用脑多，由此形成上下消耗、中间空虚的状况，导致体内中气严重不足，从而引发一系列的身心问题。那么，是否有简便易行的方法，可以帮助我们快速培补中气呢？下面我们要介绍的“揉腹强壮法”正是解决这一问题的妙法。
姿势要求：
1.仰卧，两腿平伸（也可端身正坐或松静站立）
2.两手重叠（力气大的那只手放下面）按于上腹正中（如图，大约是中脘穴的位置）。
3.两手沿顺时针方向（上、左、下、右）揉动。注意，不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力可由轻而重，逐渐增加；转速要慢而匀，手要稳而沉，范围可由小而大。
【要领】
揉的时候，需神随手转，精神要认真、专注，又要自然、放松，所谓“不即不离”；神意需注于腹内深处，并随手环转。
【功效】
此法是武功内壮之秘法，可培益中气、倍增气力、练气入膜。一般练习1周左右，即可感觉腹内气随手转，呈恍惚荡漾之象；坚持练习1—3个月，可中气倍增，自觉气力足、有精神、说话声音洪亮（有膛音）。此法适合中气不足及胃肠病患者锻炼，而且也非常适合都市里常感身心疲惫的“白骨精”们。
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