在电脑前的你，
在看手机的你，
在低头的你，
……
看过来。
有没有觉得，似曾相识……
不说是好是坏，因为：
鞋子合不合脚→只有自己知道；
身体舒不舒服→只有自己体会；
想要更好或更坏→只有你心决定。
以上人群可能出现如下情况：
今天尝试枕下肌的松解，体会当它们正确行使功能后，不一样的天地。
在松解前先来认识它们：
枕下肌在我们颈部上端的深层，分别是：
1→头后小直肌
2→头后大直肌
3→头上斜肌
4→头下斜肌
这些肌肉在我们颈部深层，作用于头部，作用范围不大但是精确。它们与其他肌肉相互配合，通过颈部长期地对头部运动进行调整。
长期低头的状态：
这时候枕下肌处于僵紧的状态，我们现在要做的是恢复它的弹性。
首先：找到耳垂，在耳垂后也就是图中黄色圈圈的位置就是乳突；
接着：顺着乳突在图中黄色的线去点压枕下肌(注意力道适中),在最痛的位置用适中的力道持续点压，同时做头部六个方向运动中疼痛相对来说比较轻的运动，匀速地做10个来回；
接着：找到图中4的位置，做上述动作或做持续的点压10s，再顺着肌纤维由内向外推揉松解；
接着：多做做“收下巴”这个动作，如下图：
在瑜伽站山式中经常会听到的也经常会被提醒到的，相信这也是一生中有限的能被提醒到的机会；
接着:养成好习惯，才是打败boss终极必杀技。
为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。其中最常见的是神经根型，约占颈椎病的60%—70%。这类患者常出现手臂到手指的麻木、疼痛或肢体皮肤感觉减退。
下面介绍简单易学的保护颈椎方法的穴位，
按摩天宗穴。上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发气，促进气血运行，一般一次点按10〜15分钟。另外正在遭受颈椎病、腰椎间盘突出困扰的读友们，可佳.《微》zsw后跟1358091几十味珍贵中草药熬制而成的祖传中贴秘方，凭借中医，快速摆脱腰椎间盘突出、颈椎病的困扰.
在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。
作者郑老师微信：zsw1358091
