颈椎病、腰椎间盘突出后的锻炼方法,非常实用

作者:静子谈养生 2017-07-03阅读:387次

很多人都认为颈椎病虽然难治也痛苦,但是却不会致人死亡,不是要命的病。其实这个观点是错误的。颈椎病能引起颈心综合征:表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,极易被误诊为冠心病。无谓地吃药治疗,损害自己的心脏和血管。更严重的是颈椎病能引起患者血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。多少心脑血管疾病患者因高血压引起脑出血致死致残,只知高血压危害,不知病在其根,多少患者临终都未能意识到自己死于颈椎病,而不是高血压。

易患颈椎病的三种人:

屁股粘椅子的:办公室白领、电脑从业人员、会记、作家等长期伏案工作者,

职业病危害的:老师、司机、流水线工人等每天5小时以上保持一个姿势、半天不活动,易产生骨质增生。

人老病自来的:40、50岁的中老年人,不知什么原因颈椎病就来了,原因是多年积劳成疾、加上平时运动少,造骨质自然生理老化,肌肉劳损。

颈椎病、腰椎间盘突出症、保健操图解

腰椎训练动作

起身运动

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

腰椎间盘突出症保健操图解(中)

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

骨科中医吴静大夫专注于骨科领域多年,自幼随父亲山上采要,潜心研究十二年,经验丰富,遇见过各种各样的骨病患者,有任何关于骨科方面的困扰都可以咨询我。想了解吴静大夫,请白、渡、搜、索《骨科中医吴静大夫》,可以了解更多知识,也可咨询我,关注卫星《13671774584》,吴大夫会尽快回复,针对具体情况给出方子,为您提供更多预防以及治疗的实用方法。愿您早日恢复健康!