练臀要去健身房?NO!6个小动作在家就可以

作者:十月知行 2017-10-30阅读:5067次

男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。人体美学上讲,收紧的臀部可以使双腿显得更加修长,想取得这样的效果就要做针对训练。

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想拥有紧实、丰满的翘臀,锻炼臀部肌肉是必不可少的。只有通过锻炼来提高臀部肌肉的质量,以及适当增加臀部肌肉的含量,才能达到紧实、丰满的翘臀。

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臀部肌群主要包括:臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)。臀小肌位于臀中肌深层。

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想要练臀,方法很多,动作也不少,关键在于坚持和动作标准

常规组

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单腿保加利来深蹲

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提膝

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单腿深蹲

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跳凳

超级组

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俯身后踢腿

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夹腿深蹲

动作建议

  1. 在7分钟内的常规组循环内完成尽可能多的组数;

  2. 每一循环间休息30-60秒

  3. 在7分钟内的超级组循环内完成尽可能多的组数;

  4. 每一循环间休息30-60秒

  5. 从头再次开始重复一遍

练臀要去健身房?NO!6个小动作在家就可以

后腰竖脊肌、臀部肌群、大腿肌群往往是同步一起被锻炼的,人体是个统一的有机整体,腿臀部的锻炼相互关联,为了体格健美,身体的各个侧面都不可忽视。