其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。此话意指下盘要实，用劲要整，下盘不稳，发劲无根。单从字面上就很容易理解了，腰部承载着整个身体，当你身体的任何一个部位要用力，有动作的时候，都是腰部在左右你的力量，所以腰部对于我们的日常生活以及健康的影响是非常重要的。
只是现在人们的生活节奏快，压力大，过度用腰，不合理用腰，很大一部分人都有腰部问题，有的是腰肌劳损，有的是腰椎间盘突出，有的人甚至整个脊柱都是有问题的。
人平躺时腰椎间盘承载的压力最小，站时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍，日常生活中，常见以下几种“伤腰姿势”：
1）办公室一族多是耸肩、含胸、身体前倾的坐姿，大大加重了脊柱尤其是腰椎负担；
2）半躺玩手机，腰椎因半卧位缺乏足够的支撑，导致原有弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出；
3）穿不对鞋，穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋其实更糟糕，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态不稳，体重无法均匀分布在脊柱，增加椎间盘受损风险。研究表明，长时间行走或站立，最好选择有2厘米跟的鞋子。
4）腰部受凉，寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。
3、何谓护腰正确姿势
长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置，保持脊柱正直，头、颈、胸的正常生理曲线。选一个有一定硬度的靠垫，让腰椎有依靠，不悬空，每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。
4、骨科推荐两大护腰运动
1）健步走，走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。
2）游泳，锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。
温馨提醒：关节问题不是小事，如果出现腰部疼痛等问题应该及时前往正规医院检查，而不是自行进行腰部按摩之类的治疗，极容易加速腰关节磨损，使其更加脆弱。
重点怎么治疗腰椎间盘？
1、物理疗法
牵引、按摩，同时可辅助配合各种医疗器械贴靠在腰部部位，医疗器械的木的在于使腰部受热。这里重点说一下牵引，一般在半个小时左右，躺着牵引的船上，整个人给你拴住，形似古代的五马分尸，呵呵，开个玩笑不要害怕，然后开足马力，开始拉，拉近固定然后再给你放松，这一个回合时间大概在1-2分钟组左右，目的就是纠正你受损腰部的位置，使其返回正确的方位。牵引一般隔日一次，每次30分钟，极其痛苦，牵引完毕，不可马上下床，需躺在牵引床上10分钟以后方可下床。按摩说实话不太靠谱的，因为腰椎间盘突出去按摩而瘫痪的案例不在少数。
2、药物治疗
有些医生会开具一些口服的止痛药，其实在这里可以告诉你，止痛药可吃可不吃，西药的肯定是有副作用的。膏药那是绝对少不了的，膏药的原理就是让你的腰部消炎止痛，活血化瘀，促进突出位置归位，腰部会有一种炙热的感觉，那正是恢复的过程，膏药无害处，效果拔群。
治疗腰椎间盘突出的食疗方子
1.穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。将上药加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内，再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟，临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤，分2次服完。适用于寒湿型腰痛，有滋养强壮作用。
2.杜仲20克，威灵仙55克。分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉；摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。
3.茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温肾祛寒。主治腰痛。
4.丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。
来源微信公众号：老马说骨
