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（ID：muyingribao）
又到了露腿的季节，街上的人大致被分成了两拨：腿长的和腿短的……
都说“一白遮百丑”，小编一直认为后面还应该加上句：“一高帅上天”。
心疼自己5秒钟
俗话说“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”，基因强大啊。为了帮孩子长高点，很多爸妈各种放大招：狂补钙片、吃增高补品……结果并没有什么卵用。
其实，帮孩子长个要找准“套路”。抓住每年的4~6月，就能起到事半功倍的效果。
世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有明显的季节性特征，其中，春夏长个最快，身高的增长速度约是秋天的2倍。
儿童营养学家也表示，4~6月是孩子长个的黄金期。
这3个月日照充足，万物蓬发，人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收、利用增强，骨骼发育也进入了快速期。
每年长高多少算正常
一般而言，孩子每年的身高增长应该达到以下标准：
从出生到满一周岁，通常增长25厘米，达到75厘米左右；
出生后的第二年增长12~13厘米，身高约88厘米；
3~12岁，正常情况下每年增长5~7厘米；
青春期（男孩在12~13岁开始，女孩在11~12岁开始）可成长8~10厘米。
宝宝刚出生的第一年，最好每个月都要测测身高，此后至少每半年测一次。
如果每年生长速度低于5厘米，就说明他生长速度比较缓慢，最好去医院测算骨龄。
不同个体发育有早有晚，测骨龄可以检测孩子是否还有长高的可能，帮助家长及时调整孩子的饮食、运动。
5件事耽误孩子长个
补钙、喝营养液、追着喂饭……为了帮孩子长高，家长们不遗余力。事实上，一些看似能增高的小习惯反而会耽误孩子长个。
整天坐着玩
受玩具吸引，很多宝宝一坐就是几个小时，这对其身体发育和协调能力的发展十分不利。
运动会拉扯关节，使身体的长骨受力，从而刺激骨骼两端软骨的发育，有助长高。最好从一出生就培养宝宝的运动习惯。
喂饭喂太饱
研究发现，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。
喂太饱不仅造就了小胖子，还可能导致长不高。给孩子喂饭，八分饱即可。
总是宅在家
紫外线可以杀菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进生长发育。想让孩子快长个儿，多带他去户外晒晒太阳吧。
过早叫醒
3周岁后开始上幼儿园，多数宝宝会和家长一起早早起床，这无形中影响了孩子的身体发育。
宝宝要有足够的睡眠，早上不要让宝宝和自己一起醒，计算好时间，尽量让宝宝多睡会儿。
胡乱补钙
食补是最好的补钙方式。只要宝宝不偏食，营养均衡，坚持喝牛奶、晒太阳，基本不需要补钙。
打开孩子长个的“开关”
多做垂直运动
18岁前，最好别让孩子练举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。能帮助长个的运动有：
婴幼儿可做主动或被动体操；
学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；
青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。
每天250~500克牛奶
食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。每天钙的摄入总量不能超过2克。
每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克；
多吃绿叶蔬菜，其中的维生素K对长个有好处；
多食豆类食物，大豆异黄酮成分也有利长个。
每天晒太阳1小时
多晒太阳可增加体内维生素D的合成，促进身体对钙的吸收。
每天睡够8小时
缺觉是长高的最大杀手，生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。
3~6岁儿童要每天睡10—12小时；
小学生、初中生9~10小时；
高中生每天8~9小时。
为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。
尽量少蹲着
蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
衣袜宽松点
衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。
别迷信增高补品
所谓增高助长的医保用品千万不可盲目使用。如果孩子处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。▲
（图片来源：全景网 PEXELS）
本期
母婴智囊团
首都医科大学附属北京友谊医院营养科主任 洪忠新
东南大学附属中大医院儿科副主任医师 郑意楠
黑龙江省儿童保健学会委员 王铁民
编辑：loris
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