运动锻炼和健康饮食可改善乳腺癌的生存率
一项新研究发现：经常进行体育锻炼并结合健康的饮食习惯能大幅度提高早期乳腺癌患者的生存率。
该研究的作者说：研究中每日食用推荐的五种或更多的蔬菜水果并进行适度体育锻炼的女性的死亡风险下降百分之五十。这一结果在肥胖与正常体重的女性中均可观察到。适度体育锻炼的定义是运动量相当于每周六天、每天三十分钟的快步行走。
哈佛医学院2005年报道的一项研究发现：一周三到五个小时的适度运动可使乳腺癌患者的死亡风险下降百分之五十。
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圣地亚哥市加利福尼亚大学的Pierce和他的同事进行的新研究首次探讨了联合应用「体育锻炼和饮食」对乳腺癌患者生存率的影响。
1490名早期乳腺癌患者，在1991年至2000研究者对她们的饮食和体育锻炼情况进行了调查。
对她们进行了为期平均6.7年的随访。肥胖女性和低体重女性均有报告说她们每天吃至少五种的蔬菜水果并经常进行体育锻炼, 不过前者比例只有后者的一半左右（16%比30%）。
在排除体重因素后，在随访期内（研究者发现）那些有着健康饮食并进行体育锻炼的女性的与乳腺癌相关的死亡率是研究中其他女性的一半，包括那些有着健康饮食但并不经常运动和那些经常运动但没有每天吃至少五种蔬菜水果的女性。
死于早期乳腺癌的可能性很小：尽管降低百分之五十的死亡率听起来很振奋人心，但美国癌症协会女发言人Debbie Saslow博士也指出女性死于早期乳腺癌的可能性也是很小的。
生活方式可影响乳腺癌生存率：研究中既有健康饮食又经常运动的女性的十年预计死亡率为7%，而研究中其他女性的十年预计死亡率约为14%。她补充说有日渐增多的研究表明生活方式在乳腺癌患者的生存率方面有重要意义。
尽管在饮食和运动对乳腺癌的影响方面仍有许多问题尚未得到解答，患乳腺癌的生存者和那些担心将来会患有乳腺癌的女性应该立即开始健康的生活方式。
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“不管一个女性是否患有乳腺癌，她都应该进行体育锻炼并正确的饮食。”
十八世纪法国医生蒂萦曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”
了解我们身体所能承受的范围，体质较差者控制好时间、强度、次数、运动量，要做到心里有数，运动要科学，健康不攀比。
到底该怎么运动呢
1 注意运动时的主观感受
注意运动时的主观感受
若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大，应降低强度。现在的智能手环都很先进，可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。
2 关注运动后的恢复情况
有氧的运动能让你呼吸更多的氧气，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的。如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，就说明运动过量了。
饮食上该注意什么
乳腺癌病人饮食注意事项包括以下几点：
养成健康的饮食习惯，避免高脂饮食，多吃蔬菜、水果、豆类制品；
避免长期过量饮酒；
避免摄入过多营养物质导致体内雌激素水平增高，适当服用叶酸；
术后正常饮食，以高蛋白、低脂肪、多维生素为主。
生活上要注意什么
1 改善体内生态环境
研究表明，活性乳酸菌能帮助消化、保持肠道健康，抑制有害菌增殖，减少有害物质生成，治疗肠道功能紊乱有较好效果。所以想促进新陈代谢，排毒减肥，酸奶是不错的选择。
2 保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的代谢状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
