癌症与睡眠的关系,内附健康睡眠攻略

作者:生活巧管家 2018-03-05阅读:807次

癌症与睡眠的关系,内附健康睡眠攻略

现代很多人过着黑白颠倒的生活或长时间熬夜的生活,导致睡眠不足、睡眠不规律,对健康造成了不利的影响,所以医生总是会劝大家不要熬夜,甚至有人提醒,熬夜可能惹癌上身。熬夜致癌这个有科学道理吗?睡眠和癌症有关系吗?今天就和大家谈一谈睡眠与癌症的关系。

癌症与睡眠的关系,内附健康睡眠攻略

睡眠不规律到底会不会致癌?当然,这个也只是“可能”,两者的相关性还不十分明确,还需要更多的可靠的研究数据来支持。研究显示,睡眠情况确实可能影响乳腺癌发生的风险,那些夜晚轮班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌的风险,而男性也似乎有更高的患前列腺癌的风险。世界卫生组织属下的国际癌症研究组织(IARC)基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果,把夜班工作列为“可能致癌因素”。

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生活中很多人总是心存侥幸的熬夜,睡眠缺乏会带来一系列的健康问题,特别是长期的睡眠缺乏、长期的睡眠不规律。睡眠不足对健康的影响既是急性的,也是慢性的。急性的主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢,慢性的影响主要是削弱机体免疫力,而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基本条件。因此,务请大家重视睡眠问题,睡眠时间要得到基本的保证,更重要的是,睡眠要规律,避免或减少熬夜。

癌症与睡眠的关系,内附健康睡眠攻略

可有的人由于工作性质的关系,需要经常上“夜班轮班”,怎么办?工作性质无法改变,与其抱怨,不妨去适应,养成新的适应工作性质的生活和睡眠规律,白天补觉时,睡眠环境要尽量安静、黑暗。而且尽量在其他方面做得更好一些,比如饮食方面、戒烟限酒等方面。同时为这种新的生活规律做一些配套的改变,尽可能减少对健康的负面影响。

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还有的人说也想早睡,睡不着怎么办?是的,现代人生活节奏快,工作压力大,导致晚上睡眠质量不佳或者睡不着。部分失眠者往往会采用服用安眠药来帮助入睡,然而是药三分毒,远远不及自然入睡的效果。美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4、7、8呼吸法快速入睡法。具体步骤:先大口呼气,把气体呼出去。然后闭上嘴巴,用鼻子慢慢吸气,并在脑中默数1到4。再然后屏气并在脑中默数1到7。最后用嘴大口呼气并默数1到8。如此重复几次,能使身体吸入更多的氧气,从而使肌肉放松,有助于睡眠,睡前反复几次就可以轻松入睡啦。

癌症与睡眠的关系,内附健康睡眠攻略

又是新的一年,一年之计在于春,希望大家重视睡眠,除非由于工作性质的关系,尽量不要熬夜,至少减少熬夜次数,加强科学睡眠,避免因为睡眠不足引起身体上的一些疾病。

文章部分内容来源于:《健康指南》