这里有三个难度递增,来自BarBrothers的俯卧撑锻炼模板,希望能帮助到热爱胸肌的你!
初阶:
跪膝俯卧撑*10
标准俯卧撑*5
窄距俯卧撑*5
宽距俯卧撑*5
(3-6组,组间休息45s)
中阶:
标准俯卧撑*10
宽距俯卧撑*15
窄距俯卧撑*12
拍掌俯卧撑*5
(3-6组,组间休息45s)
高阶:
上斜俯卧撑(手比脚高)*15
下斜俯卧撑(脚比手高)*15
拍掌俯卧撑*10
标准俯卧撑*15
(3-6组,组间休息45s)
Tips:
①上斜和下斜,利用正常椅子的高度为佳。
②从低阶开始练习吧,即便自认为很强。但从简单开始从来都不是浪费时间。
③不要每天都使用这个模板去压榨你的胸肌,应该花一两天休息,让肌肉生长,晚上早点睡觉。
④注意动作的姿势,还有组间休息时间,严格要求自己,组数3-6组。
⑤当然你也可以参照这样的模板来设计一个属于你自己的俯卧撑模板。
⑥进行锻炼前永远记得热身,不需要小题大做,只是稍微旋转关节,做一两组你即将要锻炼的那个动作的简易版。
努力锻炼吧!把自己从地面上推起来