减肥失败的人
50%是没有坚持！
50%是吃错了饭！
减脂的先决条件是什么？
热量支出大于摄入，但问题就出在这儿，
很多人不仅低估了自己吃东西的量，
还高估了自己运动的量。
减肥食谱：怎么吃，才靠谱？
减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。
合理的减肥搭配是，你要摄取的食物大约是每天2-3碗主食饭/面 +4-6碗蔬菜+ 5-7个手掌大的肉类or鱼/蛋/ 豆。
早上也要严禁生冷or 刺激食物，只要饭吃得不够，气就提不起来，体质必定又湿又虚又寒，最简单的后果会是严重便秘，吃再多蔬果都不会改善。
你的身体除了有营养、还要运动，才能回复正常的机能，不再受到“好不容易减一点重，又不断复胖”的诅咒。
最燃脂几项减肥运动：
1、游泳 800卡/小时
2、冰球 700卡/小时
3、跑步 600卡/小时
4、跳舞 600-800卡/小时
5、踩自行车 500-1000卡/小时
6、打网球 500-1000卡/小时
7、跳绳 440卡/30分钟
8、走路 360卡/小时
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