前提是这一天的计划多能够吻合你的时间，如果不吻合，请看下一篇，谢谢。
早上：
7点钟起床，起床后简单的洗漱，这个时间段你可以进行30分钟左右的有氧训练，时间不能太长，因为这时候进行有氧训练时间太长，身体会受不了，因为你那时还没有进食，身体机能低下，时间太长会引起贫血等疾病，有氧训练包括跑步，跳绳，快走，骑车等，我建议是慢跑。
30分钟有氧训练后，你可以休息10几20分钟，再进行淋浴，切记不可马上洗澡，1小时后进行早饭，这一点也要注意，如果刚运动完就吃饭，对消化系统有损伤，在训练中和训练后你要做的就是及时的补充水分，补充水分可以加速新陈代谢。
至于训练后的补剂，这方面我不并没有用，我更倾向于普通的饮食健身，这样更普遍于大众，也健康（对于初学者来说）
中午：
基本上大家都是上班一族，上午时间都在工作，中午吃饭夜基本上是工作餐，这里就不太多的详解了，但是中午饭很重要，要吃好点，少油荤最好。
下午也是工作时间就不过多的介绍了，也祝大家工作愉快，发大财。我们就来说说下班后吧。
晚上：
我的下班时间来说，我是7点下班。很苦逼呀。我下班后会先吃饭，吃饭也是一样的，最好少油荤。吃完饭是不能够马上就开始运动的。当然了也不能够躺着，睡着。最好的方式就是散散步，看看书。呵呵，其实看会书也是扯淡的，有几个同志看得进去书，还不如去看看电视，耍耍游戏。当然了我是说我哈，这里开个玩笑。
我一般休息一个半小时左右，大概就是9点开始训练，晚上的训练以无氧器械为主，因为我是在家锻炼，哑铃，跑步机，杠铃这些都有，训练过程中也要记得及时的补充水份。我一般无氧再40-80分钟之间，这个要看当天的状态了。训练完后我也会补充一点营养，大概在训练完1个小时后，两个鸡蛋，就这些，或者再吃点水果，吃完后休息半个小时，就睡觉了。
这是我一天的健身训练时间安排。
看到了这里我很感谢你，在百忙之中来看这篇文章，我也会持续为大家写更多更好的文章。
