哪些人不适合做平板支撑？平板支撑练习时间要多久有效？平板支撑练习时间要多久有效?平板支撑是一个健身运动，当然在很多的时候还是会有很大的作用，毕竟可以练全身肌肉。
平板支撑是可以取代仰卧起坐和俯卧撑的一项运动，那哪些人不适合做平板支撑?平板支撑练习时间要多久有效?平板支撑是一个健身运动，当然在很多的时候还是会有很大的作用，毕竟可以练全身肌肉。下面wed114结婚网小编为大家带来详细内容。
哪些人不适合做平板支撑
高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
做平板支撑有什么作用
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等;
练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂，起到瘦身效果。
平板支撑练习时间
初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;
中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率;
高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。
练平板支撑时间越长越好吗
对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。
