俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。据美国的一项新研究结果表明，每天进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管 。
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俯卧撑成为了许多人在家运动的好选择，
姿势正确了话
能够训练到胸部和手部肌肉。
但可惜的是，
许多人做俯卧撑的姿势都是错了！
别人的俯卧撑是这样的
或者是这样的
而你的则就变成了这样
也可能是这样
狗狗：哎呀我摔倒了要亲亲，才能站起来
那正确的做法究竟是怎样的呢？
今天就来学习一下吧！
1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做俯卧撑时，屁股到底是外翘还是内缩呢？
正确的姿势应该要让屁股内缩，
为什么呢？
因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩，
这样你的后背才能维持平坦，
你的腹肌也会因此被训练到。
2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？
答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。
如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔！
注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！
首先将你的五指略为分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。
这么做的原因是，
当你双手的距离比肩膀略宽时，
你的手肘就能离你的身体越靠近。
如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。
此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。
准备开始，将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！
如果你体力还没好到能在平面上顺利做出俯卧撑，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？
将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。
最后记得要做到一定的量才会有效！建议是 3 X 15原则，即一次做 3 组，一组15下，每组可间隔 1 分钟的休息时间再继续做。
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