想要拥有立体性感的胸肌?那就行动起来,只有长久有效的健身,才能练就明星一样的傲人胸肌。
但在实际训练中,很多人经过一段时间的锻炼后,发现自己的胸肌是变大了,但是却没有健身明星那样立体还看。
这是因为完美的胸型不仅只要有大块的肌肉,还需要全方位的练好胸部边缘地带,练出胸肌的轮廓,才会让胸肌更完美。
今天就带给大家四点建议,帮助大家打造完美的胸型。
一、合理的饮食
保持热量摄入的负平衡,即摄入的热量要少于支出,安排好三餐的饮食量与饮食结构,晚饭不要吃太多。
合理选择食物,少吃高糖、高脂肪、高热量的食物,食物选择应以降低碳水化合物比值,提高蛋白质比例为准。
二、练习增厚胸肌的锻炼动作
想要健硕有型的胸肌,前提是胸肌肌肉块足够大,为了达到这样的标准,你必须进行一些针对胸部的锻炼动作。
比如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸这些复合型动作,能给予我们胸部很好的刺激效果,对增加我们胸肌厚度很有效。
三、注重胸部肌肉的塑造
胸肌宽阔度不够,下外侧缘狭小,下胸过分下坠不够发达;常态下轮廓不够清晰,这是很多人的问题。
想要练出完美的胸型,就要尝试不同的动作,通过不同的动作刺激不同的小肌群,来全方位的刺激胸肌。
你可以增加你训练菜单上的动作,这会持续带给你胸部刺激,另外,尝试不同角度的动作模式,可以针对胸肌边缘进行锻炼。
四、提高胸肌轮廓的训练技巧
在你的日常训练中,增大胸肌的动作中穿插进行塑造胸型的动作,这样可以使胸部轮廓更突出,对整个线条有强化作用。
在训练时,动作的定点进行顶峰收缩,增长肌肉在张力下的时间,有利于强化胸肌轮廓线,练出更立体的胸肌。