生完孩子，在月子里的新妈妈气血虚，而新妈妈还有哺乳的需求，所以需要足够的营养，但是绝对不是大鱼大肉，而且各种营养均衡。
下面这些食物不仅能帮助准妈妈快速恢复身体，而且还有利于产奶，关键是没有过多脂肪导致新妈妈坐月子一下变胖，一下快收藏吧！
红糖：能帮助月子里的妈妈补血、产奶
红糖能够帮助新妈妈补血、散寒和补充热量，有利于产奶，这些对新妈妈都特别有用。
但是也不要食用过多红糖，一般饮用红糖水不超过10天，时间过长会增加血性恶露。
小米粥让妈妈恢复体力防止便秘
小米中铁和B族维生素的含量更高，对新妈妈恢复体力、刺激肠蠕动、增进食欲有很大的帮助。
燕麦：对便秘、水肿和奶不够都有好处
燕麦有利于产奶，对于新妈妈体质虚弱、产后便秘、产后水肿等均有益处。
鲫鱼和鲤鱼：可以催乳
相对于肉，鲫鱼易于消化吸收，对产后妇女来说则可补虚下乳；鲤鱼富含人体必需的氨基酸、矿物贡、维生素A和维生素D，能够促进新妈妈子宫收缩，催乳。
莲藕：利于恶露排除也催乳
新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
黄花菜：利尿、消肿还催奶
黄花菜有利尿、消肿的作用，尤其适合做汤用。对于产后母乳不足、睡眠不安等症状均有缓解作用。
莴笋：利尿又产奶
莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
海参：滋补，利于产妇恢复
海参中蛋白质含量很高，脂肪含量却很少，是一种优质滋补品，非常适宜产后体虚和产后便秘者服食。
动物肝脏：补血
产后适量吃些动物肝脏，有养肝补血的作用，尤其适于产后失血过多、贫血的新妈妈。
红枣：补气血
红枣是水果中最好的补药，具有调整血脉和解百毒的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
