进行增肌训练的人，无论新手还是老鸟，对卧推都应该不陌生。
无论是上斜、下斜卧推，宽距、窄距卧推。都对胸部肌肉还有手臂肌肉有很强的刺激。
卧推该怎么推？怎么可以安全有效的进行练习呢？
1你要平躺在卧推床上，眼睛不要看杠铃，应该看天花板。
2使劲挺胸，肩胛骨全程收缩直到你卧推结束。
3腰不能接触卧推凳，两者之间可以放下一只手。
4屁股紧贴卧推凳，不能翘起来。
5两腿分开，使劲插在地上，双脚稳定你卧推时候的身体。
卧推参与的肌群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
卧推的的要点在于发力点要准确。
如：上斜卧推刺激是：胸肌上缘
下斜卧推刺激是：胸肌下缘
平卧推刺激是：胸大肌
宽距卧推：胸肌外廓
窄距卧推：肱三头肌
在做不同方式的卧推时，要集中发力点，这样才会有好的效果。
如何提高力量？
想提高力量，训练方式和增肌有细微的差别。
增肌对速度要求不高，但快速的力量训练会提高神经的兴奋性，增强神经系统募集运动单位的能力。很多人肌肉围度不大，但力量很大也是由于神经系统对肌肉的募集强。所以想提高卧推力量，可以适当的增加一些快速力量，重量选择在最大重量的60%-80%。
注意：
一定不要带伤训练，尤其是这种抗阻力训练，一旦关节眼中受损，你再想恢复到受伤前的水平就很困难了，心理上也会有留有余地，所以说，咱们第一尽量避免受伤，第二受伤后要安心养伤，小伤病在初期如果积极恢复就没啥病根，所以大家不要因小失大哦~
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