健身小白刚开始健身会比较迷茫，就像很多人刚进入健身房的那段情景，不认识小伙伴，自己也是刚开始健身的门外汉，每天不是在跑步机上，就是在逛一圈找不到自己要练的器械而准备去跑步机的路上...
日复一日的成为了跑步机的顽固一族，办了健身卡好像也就这个用处。后来才慢慢认识到，其实健身和工作一样，都应该要有规划性、目标性，要不你会发现时间、金钱就会白白地流失了。
回归正题
开始锻炼要明确自己的训练目标
在这里可以为止分为三类
1、减少脂肪
多数人准备健身就是想减肥，身上脂肪太多，都会需要优先进行减脂。毕竟减脂是全身性的，将体重及体脂降为正常范围的同时，配合负重训练让肌肉更紧实。
2、塑形
在体重正常的前提下感觉形体不协调，体脂偏高，这类人群建议选择塑形为目标，可以让你的肌肉更紧实，肌肉线条更为清晰。
3、增肌
还有一中是身材偏瘦，这就需要安排合理的大量的负重训练来强壮肌肉，让身材跟好看强壮起来！
有氧运动：运动强度不是特别高，可以持续较长时间，全身大部分肌肉群都要参加运动，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备的彻底氧化。常见的包括慢跑、散步 、游泳、跳舞等等。
所以有氧运动更多的消耗的是脂肪，这也就是好多人坚持跑步会瘦的原因。另外，有氧运动也会消耗蛋白质和糖，蛋白质又是肌肉的主要组成部分，所以好多想增加肌肉的人会减少有氧运动。
无氧运动：指肌肉在“缺氧”状态下的高速，剧烈运动。运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。常见的包括短跑，举重，投掷类，拔河，肌肉力量训练等。
无氧运动主要消耗的是糖类，通过无氧能够刺激我们身体的肌肉，从而使得肌肉更加有型更加有线条感。所以这也是我们常说的“穿衣显瘦脱衣有肉”
知道自己目的后就要指定健身计划了
如果目标是减肥减脂，则可以适当增加有氧运动的时间与比例，正如上文所说有氧是减脂的利器。如果目标是增肌，则要把精力更多的精力放在无氧上，无氧才能够更大程度的塑形
但是并不是减脂减肥就只做有氧、增肌只做无氧就好了，二者需要配合。
搞清楚所有，然后根据自己时间每周可以安排多少天来锻炼！
每周3次
每周4次
每周5次
每周6次
每次训练后要得到充分的休息时间，肌肉的力量才会逐渐增强，所以想要取得更好的训练效果，合理的休息至关重要。
具体详细锻炼计划可以关注我头条号，后期会不更新
