俯卧撑是一些没时间去健身房又喜欢锻炼的人群使用的健身方法，但是，在做俯卧撑的过程中，不注意方法也会对身体造成不好的影响，在平时训练的时候要注意以下几点俯卧撑的误区。
1.不要追求数量
这是绝大部分新手的一个通病，以为做的越多越好，一味的追求数量的多少，一分钟做多少个多少个，其实这样是不好的，俯卧撑看重的质量，一个好质量的俯卧撑比过10个不标准的俯卧撑，想要真正的练习好俯卧撑，那就慢慢做，分组做，保证俯卧撑的质量，而不是数量。
2.忽略恢复动作
这个基本是新手绝对会犯的错误，大部分新手在运动的时候都将重心放在了对负重的推举上，忽略了恢复动作的重要，这是一个非常致命的错误，一个人如果做了好几组高质量俯卧撑，不做回复动作，直接休息的话，会使肌肉造成很大的损伤，会令胸腔受损，也有可能降低人们的锻炼效率，人累了都要休息，但别忘了肌肉运动完也是需要休整的，恢复动作就是很好的补给品，这样才能够让胸大肌得到最好效果的锻炼。
3.安排大量的运动
有些人为了效果更好就会过度锻炼肌肉，其实这样是非常不好的，肌肉不是机器，不能给油就动，也是需要休息的，一般来说需要48小时来进行休息，以便应对下一次的强度练习。
4.强度问题
每次都是做一个固定数量俯卧撑，会使我们的身体逐渐习惯这个强度，时间久了，完全习惯这个强度，增肌的效果就会大打折扣了，所以每次肌肉回复结束，就要挑战更高一点的强度了，这样效果才会越来越好。
标准的俯卧撑会更利于实现大家的锻炼效果，大家在做不通的俯卧撑时，要多注意姿势而不是数量，明确自己的目的，而达到好的效果，如何锻炼自己的胸肌，就要采取有效的方法来进行，方向比努力更重要。
