胖子总嚷嚷要减肥，却找不到方法。今天告诉你几个小细节，让你的减脂事半功倍！
1.出门前先吃点东西
你一定有过同样的感受，吃撑的时候看见什么都没胃口。而如果你饿着肚子去超市，各种垃圾食品都会被你带回家。 所以，不论是去派对还是看电影，出门前都记得吃一点健康食物来帮助你抵挡住诱惑。
2、用蔬菜来代替谷物
如果你是一个肉食动物，随着蛋白质的补充，你可能会吞下一大堆碳水化合物来帮助肌肉生长。但是如果你想要变得更加精瘦，你需要减少你的碳水化合物的摄入。 除此之外，你需要用蔬菜来更多地代替剩下的碳水化合物，这不仅仅能够减少你的热量摄入，还能够增加你的饱腹感，防止因为饥饿而摄入不必要的热量。
3、用水来代替果汁和其他饮料
如果你每天喝下去的饮料占据了你37%的每日热量摄入，你信吗？ 含糖饮料是非常可怕的一类热量来源，减少甚至不喝，用水来代替，你可以减少很多不经意间的热量摄入。 你可以选择加入一些柠檬片或者是其他的代糖，让水变得有味道，并且不至于让你的腰围变粗。
4、少出去吃饭
你可以选择在外面吃健康餐，但是你自己也知道，这种几率有多小。一项研究发现，那些每周在家吃饭不足一次的人要比那些每周在家吃6-7次饭的人要多摄入137大卡的热量。多在家吃饭，你不仅可以省钱，还能够控制食物的成分。餐厅为了菜美味好看，往往油量超标。
5、组间动起来
如果你想要燃脂，加速恢复，你需要在组间休息的时候做出一些改变。而有氧加速的方法，是在高强度的力量训练中，加入一些高强度的有氧训练。这样，在你的训练课结束后，你还会得到HIIT的好处，而不用增加训练的时间。 这种类型的活动不需要跑步机或者是椭圆机，你可以通过一些如哑铃高翻，或者是台阶步来完成。无论你怎么做，只要别傻坐着就可以。
6、不要把中等重量当作轻重量
很多人会犯这个错误，抗阻训练是减脂过程中非常重要的组成部分，选择一个很轻的重量来训练是错误的做法。维持你的肌肉生长是非常重要的，因为肌肉组织可以帮助你提升代谢率，这意味着，更多的热量会被燃烧，即使你只是坐在那里休息。
关注【健盟】微信号，获取更多健康健身资讯。
