你有没有这样的情况。由于各种原因导致一到晚上就睡不着，也就是我们常说的失眠。第二天精神不好，影响工作和学习。那怎么才能远离失眠呢？小编给大家带来了一些帮助睡眠的小技巧，快来看看有没有能解决你的失眠的方法吧。
困了再上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，那就起来做别点的事情，等累了再上床。别硬逼着自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。对于长期入睡困难户来说，适当的运动是非常好的方法，白天的时候，跑步、跳绳、游泳都是非常不错的选择。白天运动的多了，晚上就会感觉困了。这样也可以提高睡眠质量。
双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天比较冷的话，如果在就寝前用这个方法，也会感到全身温暖，有助于改善睡眠质量哦。
让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
睡前泡个脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
窗户留个小缝
寒冬时节，为了睡个暖和觉，人们常常会紧闭门窗。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里。经检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。建议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好别挨着窗户。
穿袜子睡觉
天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。冬天即将来临，睡眠质量不好的女性朋友不妨穿着袜子睡觉吧!
良好睡眠环境
要想休息好，一个良好睡眠环境也很重要。睡的时候光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。睡觉时要注意关上门窗，尽量不要发出噪音。还有舒适、合理的床上用品，对提高睡眠的质量也大有好处。
不要蒙头睡觉
把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧。睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。
把温度保持在21摄氏度左右
人们总喜欢把家里的温度调节的很高来得到优质睡眠，但很多的研究表明，相对低的温度更有助于深度睡眠。建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好噢。
食物助眠法
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，千万不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐也可以加些有助睡眠的食物，例如谷物类食品。
下午2点后别喝咖啡
如果平时晚上有时候睡不好的话，那么下午大约2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。不然的话晚上就会睡不着了。
枕边放个水果
我们可以把橙子、橘子或苹果等水果放在枕边，闻着水果的气味，便可安然入睡。这是因为水果中的气味有较强的镇静神经的作用，可以帮助你尽早进入睡眠状态。
晚饭后嗑些瓜子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚饭后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
