两周帮助你练出超酷肌肉

作者:奇迹宫殿 2017-09-02阅读:4139次

经常去健身房却练不出肌肉?想要去健身却不知道从何开始?看到下面这个计划,这些都不是问题!

首先,要有足够的执行力,每周至少练3次,最好是隔一天练一次。比如周一练完,就休息一天,等到周三再去练。

两周帮助你练出超酷肌肉

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训练时动作的注意事项:

每组动作都必须做到标准,才能够充分的使肌肉舒展拉伸。且动作不宜太快,匀速较慢即可。比如卧推,推起时速度可快一些,并最大限度推起,而收回时,速度要较慢且匀速,并尽可能的贴近胸肌,从而完成一个卧推动作。

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每次训练时,不可妄想一步登天,必须循序渐进,不能够一次上大重量,一方面,身体肌肉无法承受多次多组的大重量训练,导致无法保质保量的完成训练计划,另一方面由于重量过大,很容易会导致受伤。器材重量可在能够标准完成训练计划的前提下缓慢增加。

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两周帮助你练出超酷肌肉

每次训练时,要在跑步机上慢跑10到15分钟来热身,有利于身体机能的带动,且在训练过程中不易受伤,建议一个动作练习3-4组,每组12次,切不可为了完成数量而不注重每个动作的质量。

按照训练计划进行2周的训练

,相信大家都会训练出一个初步的肌肉形状,之后再针对各个具体肌肉群进行训练,一定能达到理想的健身效果。

加油!

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