接着昨天的文章说。
遭到了很多diss的评论，不过没关系，对于深蹲和美臀，我依然热爱。
美臀镇楼。
你知道的，翘臀不只是屁股那两块肉而已，你的身体还必须要有一定的厚度，而这厚度只能靠深蹲或 deadlift (硬拉) 得到。
从它的重要程度而言，我觉得称呼深蹲为所有训练动作之王可说是一点也不为过。
下面是５个我个人之所以觉得深蹲“要是不练就太可惜”的理由：
一：运动肌肉量
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的 70% 以上。其中股四头肌（大腿前面那块）还是你全身体积最大的一块肌肉。
也就是说，你上半身练得要死要活也只能拿 30 分而已。岂不是既没效率又不划算？
示意图而已，放心心~~
如果你想要通过增加基础代谢率来达到减肥的目的，怎么看都觉得不练腿真是疯了！抱歉我太激动了，请不要揍我我相信你了解我的用心良苦。还有重点就是深蹲也是个史上CP值最高的动作，因为他同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
二：改善柔软度和协调性
和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越你身上两大关节的动作（髋关节与膝盖），比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后侧柔软度差而导致体态不佳的人，正确的深蹲姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。
徒手深蹲
三：促进血液循环
下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。
促进血液循环
四：让膝盖更强大
强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。我想不必我说，大家也应该感觉得到真的是几乎每个人膝盖多少都有点毛病。
是否这就是人类直立行走后所必须付出的代价呢？哈哈。
总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。一些膝盖有受伤的人，觉得不能再做腿部训练了。然而恰巧是康复中需要一些轻重量或者徒手的深蹲，才能让你的膝盖更强大。
深蹲示意图
五：很爽
做深蹲很爽快。这点看起来好像是拿来充数的，不过请相信敝人是认真的想要将这份喜悦分享给各位知道。不知为何敝人做完深蹲总是有一种莫名的如沐春风感（哦，贤者模式？）。虽然归结原因可能只是一种大汗运动后的脑内啡分泌（还是多巴胺？）所造成的愉悦心情。
限于篇幅，下期我们讲深蹲的基本动作，与几个下肢无力或者膝盖疼的简化动作。敬请期待~~
照例一张福利
