无深蹲，不健身——在健身人的圈子里，深蹲绝对算得上是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个人训练的专业程度，问问他深蹲怎么练一定没有错。
1. 强壮的大腿
腿部承载了整个身体的重量，相当于高楼大厦的地基。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦？所以对于训练大腿来说，深蹲无疑是绝佳方法。
2. 强化核心肌群
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3. 帮助你跳得更高
作为一个下肢发力的动作，深蹲就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4. 强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，骨质得到加强以适应长期的锻炼。
5. 健康的膝关节
在关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚，就像手上摩擦多了会长茧一样。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。肌腱连接处的骨骼变得更强壮会进一步强化关节。
6. 提高身体灵活性
一个良好的深蹲动作需要髋关节、踝关节、以及胸椎的良好灵活性。 练好深蹲可以让这些关节拥有足够的灵活性，从而减少许多运动伤害问题。
7. 增强腿部爆发力
深蹲在让你拥有更强的腿部力量之余，还能让你腿部的肌肉有更强的爆发力，这是更快的速度的必要条件之一。博尔特就是个很好的例子。
8. 提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲锻炼到的可不只是腿部肌肉群呢，还有腹部肌肉群等核心部位，而肌肉的参与会消化更多的热量在于其中。
9. 增强抗压能力
我们都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力 ，而重量训练需要高度集中的注意力，让你没有机会分心想其他事情，深蹲尤甚。
