马甲线
是平坦腹部的最高境界。
没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，
就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，
看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
要想拥有马甲线
腹部必须没有多余赘肉，
以及提高腹肌的维度和分离度，
满足这两点可以说腹部
自然会出现性感的马甲线。
女生练多久可以看到马甲线？
女生多久可以
练出马甲线还是因人而异，
这主要跟你自身的练习水平、
训练强度、饮食情况等有关。
而没有训练基础
40岁有啤酒肚的胖大叔，
用了一年时间
减掉体重并降低体脂露出腹肌。
因此不管怎样，
要想练出马甲线，坚持是第一位，
能坚持下来以及控制好饮食
基本上马甲线也就出来了。
在这里值得要说的是，
不用太焦虑，
马甲线是水到渠成的事。
如果你很努力，就不要为此焦虑
现实中很多健身的小伙伴们
在刚开始总是会怀疑自己，
我都坚持练了1个月，
为什么身体还没有变化呢？
其实说真的，
很多健身的朋友不论是在训练，
还是在饮食上都很努力。
然而最终导致
他们放弃的原因往往就是焦虑。
因为越是急着要结果，
越是没有耐心去坚持，最终选择了放弃。
女生练马甲线，
要知道自己想要的是什么
对身体健康的女生来说，
练出马甲线不是为了生存、生计，
也不仅是为了健康。
它是提升你的生活品质，
让你拥有更强的自信心，
遇见更好的自己。
所以这些
无关生存、生计、健康的训练，
你可以选择享受这个过程，
大可不必为此焦虑。
女生怎样练出马甲线？
这个主要从两个方面着手，
一是减少身体多余脂肪，
可以从日常的饮食控制上着手。
其次就是在
日常的训练中增加有氧运动，
比如在每次力量训练后，
再进行至少30分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、跳绳等。
二是提高全身肌肉质量和含量，
目的是为了
提高身体的代谢率消耗更多热量，
以及适当增加肌肉的维度，
让肌肉线条更明显、更性感。
女生的力量训练同男生一样，
只要男生可以练的，女生都可以练。
为了练出更性感的腹部马甲线，
增强腹部肌肉的训练也是不能少。
最后分享一套虐腹动作，
请根据自身训练水平，
将整套动作做1-3个循环。
动作与动作之间尽量不休息，
一套动作结束后，休息2-3分钟。
具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次
动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作6
平板支撑右转体 10-20次
动作7
平板支撑左转体 10-20次
动作8
仰卧交替举腿 左右各10-20次
动作9
仰卧卷腹 10-20次
如果你很努力，就不要为此焦虑
享受这个过程，你是最美的。
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