胸肌腹肌都是小菜，有背肌的男人才是女人主食。 背部肌肉是一个庞大的肌肉群，有大肌肉，有小肌肉群，所以说，想要练好背部肌肉，真不是一朝一夕能解决的。
看看解剖图，你知道几个肌肉名称？有几个不知道？不是跟你吹，小编我不看解剖图，的话，啥也不知道......
说到肌肉，大家关心的最多的基本是胸肌和腹肌了。
胸肌腹肌确实十分性感骚气
但是，你看到这样的背肌，难保不会流口水。
六叔最近新闻缠身啊，但六叔的背肌是狠狠的伫立在身上啊。
不过谈到背肌，有一个人我们绝对不能忽视！那就是：郭达.斯坦森
啊？什么..你说...郭达？不！是杰森斯坦森！
我擦，杰森斯坦森这个背肌，是按照医学教科书上长出来的把。
看完杰森斯坦森，我相信了这一点
胸肌腹肌都是小菜，有背肌的男人才是女人主食。
那，背肌要怎么练呢？
就这么练。
1.单臂哑铃划船
目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）
准备过程：一只手用正握法抓紧哑铃，另一只手扶在长凳上作支撑作用，一只膝盖踩在地上，另一只膝盖弯曲支在长凳上，以身体与地面平行为准，抬头挺胸。
动作过程：把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
动作数量：每组左右两侧各12次，共4组
注意事项：1.初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重
2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
3.
2.负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
(可将杠铃换成哑铃)
准备动作：自然站立，手背朝前持哑铃，自然下垂。
动作过程：两肩同时向上耸起，达到最高点，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
动作数量：每组12次，共4组
3.背屈伸 ：也称山羊挺身，针对竖脊肌。
准备动作：俯伏在垫子上，双手抱在脑后。
动作过程：上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
动作数量：每组12次，共4组
以上这几个动作都是非常适合新手的动作，分别针对了背部的三个大块肌肉，且方便在家里训练。
加油训练！郭达斯坦森的背在想你招手。
