误区一：低碳水化合物
很多人为了减少高血糖带来的危害，而去减少主食的摄入量。认为可以快速减肥。但是碳水化合物是人体不可或缺的营养物质，是红细胞唯一可利用的能量，也是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能源，低碳水化合物前期可快速减轻体重，但后期这种减肥膳食有明显的副作用，可导致口臭，易腹泻、疲劳和肌肉痉挛，更重要的是增加患心血管疾病的危险。
误区二：吃苹果餐能减少脂肪
首先，苹果是低热量又高营养的食物，所以很多人认为用苹果作为减肥餐相对于其他的减肥餐比较起来热量会很低，能够起到减肥的作用，如果长期下去营养不均衡，体内代谢水平降低，后期体重一样会反弹。
误区三：单一食物，减少脂肪
每天只吃水果或者蔬菜等单一食物，以为可以减少热量的同时消耗脂肪，事实上会令体内营养失衡、损害健康，对于减脂人群控制饮食的秘密很大一部分是在于量的多少，关键在于平衡营养。
误区四：不想运动，仅控制饮食
想每天单单控制饮食控制热量的摄入，不想做任何的运动。这种类型只会令肌肉减少，抑制能量消耗。所以配合运动可以增加基础代谢，会减少身体的脂肪，运动+营养是一个有效的减肥控制体重的方法。
误区五：桑拿可以减肥
这种方式看上去能够好像会使得体重下降，其实只是水分流失，和脂肪的是否减少无关。
误区六：短期减重太多
在短期时间里面减重很明显，比如一个月二十斤、三十斤···这也是过于求成，极端减少热量的摄入如节食，只会让机体亏损，损害健康。这种方法也不能够持久，后期会反弹，引起过量进食。而一个月内减重3-5Kg才是较为科学合理。
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