如何使自己快速达到减脂增肌的目的？这是健身初入门者最为关注的话题。
对于你的训练师来说，这是一个简单的问题，可如果要给出对你实际帮助的答案却没那么容易。因为这涉及到对你身体的了解以及训练计划的制定与调整和自身要求等多个维度。如果有人问阿妹这样的问题，“一切从训练开始”，这是一个比较负责人的回答。
理论上讲，健身者都处在“训练——消耗——吸收热量”的周期循环里，于此同时，还有一些外部的因素在影响着这个循环，或促进或制约。你要做的就是使内部因素和外部因素同时发挥作用，一切都以减脂增肌为准则。
毫无疑问，训练是这里面最可控也是最具直接影响力的因素。它涉及到科学的训练计划、训练量、训练周期。当然，你的饮食、作息、生活质量也都发挥着至关重要的作用。所谓“兴趣是最好的老师”，你的第一步就是要找到训练的乐趣并把它当作兴趣甚至是爱好。
有了第一阶段，剩下的计划就可以顺利开展。在你了解了健身的优点并对健身产生了不小的兴趣后，你会不自觉的使自己进入健康的生活轨道中。看到垃圾食品，你会本能的拒绝它，甚至有厌恶的情绪。你会因为心目中的信念推掉使人颓靡的夜生活，也会在晚上十一点之间关掉手机，结束一天的网络社交。这是第二个阶段。
阿妹有个朋友。多年以前，他是个胖子，体重达到200+，生活习惯极不健康，无法拒绝红烧肉、炸鸡、可乐这些食物这些单糖和高油脂食物，而且他也从不有意去克制。但喜欢上健身这么些年以来，一切发生了翻天覆地的变化。正如他自己所言，那些事前视为山珍海味、不大吃一顿就无法在晚上安然入睡的食物完全提不起他的胃口，而且他都不用在意念上主动拒绝。这是健身第二阶段能给一个人带来的影响。
在这两个阶段的计划进行之时，你还要明白为什么走进健身房的问题。阿妹用一个实例来回答。阿妹身边有一位篮球达人，虽不是职业选手，但在业余里属于顶尖，从小学到大学再到步入社会，都是球队核心级别的人物。因为篮球队身体对抗能力的要求极高，他从小就成了一位健身狂。
据他自述，小学初中时，他便每天坚持做一些诸如俯卧撑、平板支撑这些训练手段，上了高中，因体育老师喜欢健美，他因此接受了一些塑形方面的训练。但真正让他的力量突飞猛进是在上大学正式走进健身房以后。“科学的训练方法的确不一样（和自己由着性子练）”，他如是说道。
看完这个示例，你该明白为什么你要走进健身房了。
明白了为什么接受科学的健身训练，然后依次进入上述第一阶段、第二阶段，你就会成为一名真正的健身者。
