你健身多久了？这个问题也许只有你自己知道。你的健身目标是什么？不要太胖，要更强壮，要拿冠军，还有很多。不过有一条很基本的健身及格线，这绝对不是精英数据，但你真的过了吗？
不同时期的目标是一样吗？
当你是一个新手，还没有建立一个基础的时候，关注训练表现和力量的增长是很有用的。
健身爱好者需要认识到，一旦你已经成为中级和高级健身发烧友，目标应该是保持你的基础发展。
这时候真正的问题是：“足够强大”该有多强大？
怎样才能变得更强？
“力量”和“力量训练”很容易混淆。你觉得，一个能比另一个人举起更多重量的人被认为是强壮的。
但是，如果更重的那次动作是一个随意的、且摇摇晃晃的，而较轻的那个动作是表现完美的，可控的离心训练，甚至可能在中间停息？这绝对是一种重新思考真正力量的含义的方法。
真正的强壮不是你能举起的重量，而是你能控制的重量。高质量的较轻的动作给你带来的进步远比极限重量却低质量的动作来得明显。
离心训练
试着在每个大型力量动作中的下降部分减速。你会消耗大量额外的能量，增加肌肉在紧张状态下的时间。最重要的是，消耗你的快速收缩肌纤维，这是建立肌肉和增加力量的必要条件。
专注于你所做的每一个动作的4秒降低阶段。为了更深入地研究这个问题，完全放弃同心阶段并且只专注于降低阶段。
停息训练
如果你想要证明你真正的力量，那么让负重在每次动作之间完全停止。事实上，你已经消除了任何力量的转移，即使是轻重量也会开始感到沉重。
它是一种改变游戏规则的运动，在深蹲、弯举、卧推甚至是反握引体向上等动作中。
你可以在停息训练中用到的次数或重量可能会大大减少，但是谁在乎呢？我们的追求是靠训练来改善身材和健康。把我们的自尊心留在家里是很重要的。
训练是为了自己更加健康
最后，但同样重要的是，必须要进行正确的力量训练，这样才能让我们的身体保持健康。
有了力量训练，健身和健康的许多其他方面就会得到权衡，例如日常训练和心血管健康。假设一下，某人可以拥有世界上最强壮的骨骼，但是，由于心脏健康状况不好而在40岁死于心脏病。这绝对不是健身想看到的结果。
在力量区训练对你的身体、心脏和肌肉都有好处。用于这种范围的重量可能会降低你受伤的几率。这可以说是双赢的，起码你不会变成弱鸡。
离不开标准？
有目标是好事，但是必须要根据自己的实际情况来衡量。但是如果你经常把你的举铁数据与某个精英运动员比较，认为自己很弱，这是一个很大的问题。
那么一个超越及格线训练数据会是怎样？
深蹲
如果你能在杆上加上和你的体重，并且蹲下6至10个全程动作，你已经很棒了。不管体重是多少。
硬拉
体重超过200磅？现在把重量调整到你的自重，并完成15次标准的硬拉，组间没有休息。体重低于200磅？使用1.25x身体重量的硬拉重量。
老实说，除非你要救一个被困在汽车的轮子下的人，否则你永远不会去测试你的实际力量。在现实生活中，任何典型的力量动作都是肌肉耐力的表现。
想想看：搬家，做建筑工作，伐木，等等。力量区的1个极限重量训练变成了特定场景下的任务，它的意义不仅仅是单纯的日常生活的表现，更多是对自己的突破，只有一次又一次的训练，才能在平时表现出与别不同的状态。
推举
0.75×体重的重量来练1-3次应该是很简单的。
卧推
这是每个人都想练的动作。不管你的体重如何，你最好用它做6个和体重相当稳定和受控制的动作。
引体向上
让我们简单地说。如果你不能自主地完成8次引体向上，你必须从头开始重建你的基础。
我们十分热爱健身，不仅仅是单纯的因为好看，更好的是在现实生活上帮到别人，如果你不是一个想赢得奖牌的竞技运动员，你不需要去尝试太多极端的训练技巧。起码能坚持去锻炼，已经比很多人都强很多。
但是如果这条及格线还没有通过的话，那就真的必须从基础练起！
