腰腹力量对于我们每一个人都非常重要，如果一个人年轻时不加强腰腹力量的锻炼，随着年龄的增长全身力量的流失，到中年以后就会出现常见的腰背疼痛，腰背疼痛对于中老年人是一个普遍的现象，几乎每一个年轻时不加强身体锻炼的人，到中年以后多少都会有一点腰痛的情况，那么为什么腰部疼痛对于中老年人是一个普遍的现象呢，其实主要的原因就是因为脊柱，中老年人出现腰背疼痛，主要原因就是因为随着年龄的增长全身肌肉力量的流失和骨骼的衰老，造成脊柱没有了肌肉力量的保护，严重的磨损才造成的疼痛，就是因为脊柱失去了肌肉这强大的保护伞以后，脊柱才会因为磨损而出现疼痛
所以我们年轻时一定要做好腰背的保护，加强腰背的肌肉力量锻炼，强化腰背肌肉力量，不仅能够更好的保护脊柱脊椎，避免磨损，而且强大的肌肉还能延缓骨骼的衰老，我们经常可以看到那些经常锻炼的人，都会显得比同龄人更有精气神更显年轻，经过科学研究证明，科学健身可以非常有效的延缓衰老。
今天为大家整理一组非常完美的腰腹力量自重强化训练，可以非常有效的帮助大家强化腰腹肌群，加强腰腹肌群的力量训练，可以帮助大家提升基础核心枢纽力量，可以使身体更好的协调上下力量，这样可以让你更安全的进行各种训练，避免扭伤拉伤。
下面9个腰腹自重平板支撑训练动作，每个动作做1分钟，循环做2组，平板支撑是最好的自重腰腹训练动作，也是非常安全的腰腹训练动作，经常做平板支撑，可以非常有效的“加固”腰部，让腰部更健康。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
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