减肥的本质是增加能量消耗，这样就可以燃烧更多脂肪。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。
运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。
高强度间歇训练结束后，的确可以保持一定时间的高能耗状态。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT为健身爱好者节省了四十分钟的时间。
HIIT运动并不适用于初学者或是初期减肥者，但跑步、健走对于初期想减肥的朋友却是安全的运动。除了腿部有伤和心脏疾病患者外，大部分人都能接受跑步健走，差异只取决于速度上的差异。
如果你刚刚接触HIIT这种训练方式，那么一周内进行1-2次训练就足够了，避免运动过量，机体需要充分的休息，逐渐恢复，以适应下一次强度更大的训练。
一套HIIT高强度间歇性燃脂训练
每个动作1分钟
每个动作之间休息30秒
燃烧你全身的脂肪吧
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