循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。.
动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。
3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。
4.情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。
6.注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。
7.保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。
8.训练内容的科学组合很重要。
9.合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。
10.检查运动器械，配戴不同护具。
