常说的马甲线，在解剖学上，这是腹直肌。而腹直肌，其实是腹肌中最表层的。经常锻炼的人，如果脂肪含量又低，就容易看到马甲线。
腹肌从外到里分别是：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。同学们要知道，腹直肌只是腹部肌肉的一小部分，还有其他深层的肌肉要练习。
腹横肌是最深层的，我们看不见，但是它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。
腹肌的练习：
腹直肌
常说的卷腹，动态的练习，能锻炼到腹直肌。
腹斜肌
侧面的手臂支撑，可以锻炼到腹斜肌，有经验的同学会发现，当你练习侧板式，腹斜肌会若隐若现。
如何练习腹横肌：
腹横肌的练习，可以通过静态的长时间保持来锻炼到
比如斜板式、肘板支撑，建议每个体式保持1-2分钟。
腹横肌的练习，还可以通过呼吸去感受。
选择一个姿势，下图是四脚板凳式，在腰间绑个瑜伽带，松紧适中。
用胸腔去呼吸，无论是吸气还是呼气，保持肚脐内收，特别是在呼气的时候，腹部内收更多，感觉瑜伽带变松，腰变小。
重复练习30次这样的呼吸。
静态的练习
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