在瑜伽体式练习中，
有很多手抓脚的体式，
或者是手抓大脚趾，
或者抓脚掌，
或者抓脚踝，
或者抓脚背等等。
今天推荐5个手抓脚的体式，
从简单到难，
需要胯打开和核心有力才能Hold得住。
1.手抓脚趾站立前屈
需要骨盆可以自由向前转动，此时核心是收紧的，更好地带动骨盆转动
肩膀远离耳朵，脖子放松
需要的话，弯曲膝盖
髋部对齐脚踝，双手抓大脚趾
脖子放松，骨盆对齐脚踝，如果需要，弯曲膝盖
肩膀向后向上提
需要髋部内侧、外侧的灵活，同时需要核心和腿部力量
从站立前屈手抓大脚趾开始，抬起右腿向上，90°
需要髋部前侧打开，核心和腿部力量
先来到半月式，然后弯曲右膝盖，右手抓脚
打开髋部，专注拉伸上方大腿
左手放在左小腿前侧，保持平衡
需要髋部内外侧灵活，核心和腿部力量
站立，弯曲右膝盖，膝盖上提，右髋部下沉
扭转向右向后，保持髋部摆正
右手松开，左手抓左脚外侧
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