5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

作者:瑜伽路上 2017-09-12阅读:4594次

在瑜伽体式练习中,

有很多手抓脚的体式,

或者是手抓大脚趾,

或者抓脚掌,

或者抓脚踝,

或者抓脚背等等。

5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

今天推荐5个手抓脚的体式,

从简单到难,

需要胯打开和核心有力才能Hold得住。

1.手抓脚趾站立前屈

5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

  • 需要骨盆可以自由向前转动,此时核心是收紧的,更好地带动骨盆转动

  • 肩膀远离耳朵,脖子放松

  • 需要的话,弯曲膝盖

  • 髋部对齐脚踝,双手抓大脚趾

2.站立前屈(手掌在脚掌下方)

5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

  • 脖子放松,骨盆对齐脚踝,如果需要,弯曲膝盖

  • 肩膀向后向上提

3.站立前屈手抓大脚趾单腿上提

5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

  • 需要髋部内侧、外侧的灵活,同时需要核心和腿部力量

  • 从站立前屈手抓大脚趾开始,抬起右腿向上,90°

4.半月式手抓脚变体

5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

  • 需要髋部前侧打开,核心和腿部力量

  • 先来到半月式,然后弯曲右膝盖,右手抓脚

  • 打开髋部,专注拉伸上方大腿

  • 左手放在左小腿前侧,保持平衡

5.站立单腿上提扭转

5个手抓脚的瑜伽动作,听说胯开核心有力的人才做得到

  • 需要髋部内外侧灵活,核心和腿部力量

  • 站立,弯曲右膝盖,膝盖上提,右髋部下沉

  • 扭转向右向后,保持髋部摆正

  • 右手松开,左手抓左脚外侧

更多精彩瑜伽教程,音乐,视频请关注

微信公众平台:瑜伽路上

ID:yoga-way