今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第333次健身打卡训练计划，有10个动作组成。打卡的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1
直立俯撑前攀 10-20次
动作2
俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
动作3
直臂俯撑开合跳 20-30次
动作4
直臂俯撑交替碰膝 左右各10-20次
动作5
左右单脚跳 左右各20-30次
动作6
并腿跳+小碎步 20-30次
动作7
直臂俯撑弓步跳 左右各10-20次
动作8
单脚俯撑前攀+单脚跳 左右各10-20次
动作9
抱头深蹲跳 10-20次
动作10
波比跳 8-15次
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
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【原标题：练完这一套动作，瘦到你飞起来！用3个月改变自己，没有不瘦的！「打卡333」】
