体脂率下降百分之5后,你的身体会发生什么变化?

作者:肌肉君训练营 2017-09-17阅读:4406次

为了获得理想的身材,在健身的过程中,我们会对体重保持高度的警惕和关注度,但在判断一个人是否肥胖时,衡量的标准却是体脂率!

体脂率下降百分之5后,你的身体会发生什么变化?

体重秤上的数字不是标准。生活中我们很容易找到两个体重相当,但身材差别很大的人,这是因为他们的体脂率不同,由于个体差异,不同身高与年龄的人各自对应的理想标准体脂率是不同的。

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同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的4倍!

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体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人来说,常出现的身材是这样的:

极低肌肉+极低体脂

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低肌肉+低体脂

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低肌肉+高体脂

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可能有些人会觉得低肌肉+中体脂就不错,在最美好的一两年,最多四五年确实是好看的,但黄金年龄一过就自求多福吧。

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而对于经常运动,有一定肌肉量的身材是这样的:

一般正常身材:体脂率18—20%

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普通健美身材:体脂率14—17%

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型男健美身材:体脂率9—13%

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专业健美身材:体脂率5—8%

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当然男女在体脂率上的差异也是明显的,不同运动水平的人体脂率也存在差异。

就男性而言,30岁以下14—20%是正常的范围,而30岁以上正常范围变化到17—23%。

而对于普通人,10—18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4—9%。

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体脂率下降5%,对身体健康的影响

降低脂肪肝发病风险:

有的人看上去身材不胖,去医院一查,医生却说有脂肪肝,这就是体脂率高的缘故了。

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体脂率降低了,体内脂肪组织就会减少,聚集在肝脏中的游离脂肪酸也会减少,患脂肪肝的风险自然就降低了。

降低糖尿病发病风险:

肥胖的人一般也吃得多,容易造成血糖在短时间内迅速上升,而人体为了降低血糖,就会让胰岛分泌更多的胰岛素,以保持正常糖代谢。

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长此以往,胰腺总是“超负荷”工作,功能就会出现损害,致使胰岛素分泌失调。这会导致餐后血糖居高不下,进一步演变成糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康,需要及时改善,才能降低患糖尿病的风险。

改善睡眠呼吸:

内脏脂肪高的人睡觉时容易感到呼吸困难,因为平躺的时候,腹部脂肪会压迫肺脏,从而导致呼吸急促甚至出现呼吸暂停的现象,降低体脂率则可以缓解这个问题。

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改善高血压:

肥胖者的脂肪组织过多,容易压迫血管,使血管壁承受的压力增大,久而久之就会导致血压的不断上升,形成高血压。 降低体脂率,能够有效减少血管壁承受的压力,降低得高血压的风险。

体脂率下降百分之5后,你的身体会发生什么变化?

正常男性有3—4%左右的体脂是必需脂肪,女性10—12%的脂肪是必需脂肪。低于这个标准就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。

对于健身的朋友,要通过自己身体体脂含量,不断改善健身计划。

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