谁说瘦子练不壮？
你有他瘦？
李泛
全球健身指南的朋友们，大家好
我叫李泛，今年29岁
大家也可以叫我大表哥
8年前，我第一次踏进健身房
是因为自己真的太瘦了
180cm的身高
只有54公斤，还有点驼背
父亲让我去健身矫正一下体形
毕竟是学生时代
觉得培养一个爱好也不错
就这么稀里糊涂开始了
但大家都知道
一开始都只是瞎练
都是健身房里的老会员和教练
零零散散地教我一些
后来，机缘巧合
我认识到现在的师傅
健美届的老司机
在师傅的指导下
我有了非常大的进步
还记得我刚开始健身6个月时
我的体重从原本的54公斤
增到60公斤
视觉上更强壮了一些
但是跟着师傅练后，很短的时间
我就从70公斤突破到85公斤
当然，因为还想大幅度增肌
所以体脂也上来一些
我对自己的胸肌很满意，但背部一直是我的短板。
以前，我可以轻松负重15-20公斤做引体向上，自从跟随邢士亮教练之后，才发现动作及方法等都是错误的。
师傅常说：训练应该以结果为导向！
于是我开始反思，虽然我能用很大的负重，但我的肌肉根本没长，这不就是瞎耽误工夫吗？所以，我痛下决心，一切从头来过：第一先把动作矫正、第二找准发力点、第三弄懂动作的肌肉运动轨迹。
这花费了我很多时间，跟着师父邢士亮训练后，各方面肌群都更比之前为协调和匀称。
至于训练
我想讲的是很多人关注的减脂
减脂难吗？
对新手来讲，真不容易，需要坚持做大量的有氧。
然而，对于健美或者健体的比赛选手来讲，减脂往往比增肌容易得多，一般，健美的参赛选手只需要赛前45天来脱脂即可；健体选手的时间更短，20-30天左右即可。
很多人会问：他们是有什么秘诀么？
其实没有，只能说是“磨刀不误砍柴工”。因为在日常训练中，这些专业选手打下了坚持的肌肉基础，而肌肉本身就是消耗脂肪的主力军。
其次，在高强度器械训练中，如深蹲、俯身划船等，同样有减脂的效果，所以减脂在日常训练时就在进行。
我打个比方，你想弹一首十级的钢琴曲，如果从基础打起，到时一切便水到渠成；如果你一开始不想打基础，直接练高难度的曲子，浪费时间不说，也不可能达到那个效果。
这就说到一个问题，常有刚开始健身的伙伴问我：我想健身，但是不会练啊，用不用请个教练呢？
在我看来，请教练是必要的。
健身是一门学问，教练就是老师，没有老师就能自学成才的，几乎是凤毛麟角，我强烈建议，有条件的朋友，在健身之处就该请一位专业教练指导，可以少走弯路。
但是前提是：一定要找专业的教练，目前行业内的教练有很多是在浑水摸鱼，这是不好的现象。
下面说说我观察到的
新手老手都容易犯的几个错误
1. 把健身当举重
任何动作都以重量的大小为导向，这是错误的。正确的应该是以肌肉感觉为导向。
2. 把时间的长短作为衡量的标准.
其实健身高手的训练时间一般就在一个小时，但是这一个小时是紧凑的、专注的、不玩手机、不与人瞎聊的一个小时。
经常有人问我
练成我现在这样
要用多长时间啊？
这个东西很难讲，而且依然犯了“以时间为衡量标准”的错误。
因为从新手到老手的定义其实很模糊，练得久不代表练得好，我就是活生生的例子。前6年，其实就是瞎练，全是经验主义，大半还是错误的经验主义。
但如今回头来看，哪怕是错误的经验主义，在保证安全的前提下，只要能坚持3~6个月，身体一样会发生很明显的变化，只看你能不能坚持！
现在，健身已经成为我日常的一部分，也会定期发一些有趣的健身视频在网络上，让更多的人了解健身。
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