深蹲1年后,你的臀部会发生怎样的变化?

作者:love爱健身 2017-09-18阅读:3478次

健身的小伙伴们周一,

说到深蹲这个动作

相信大家都不会陌生,

关于深蹲的文章

爱健身之前也推送过不少。

而今天这篇文章要说的是,

深蹲1年后

臀部会发生怎样的变化?

下面就用一组对比图来告诉你答案。

1、

从久坐一族经过深蹲练习,

她用1年时间,

从扁平臀到蜜桃臀的转变。

真的是

不练不知道,一练吓一跳,

原来每一个人都可以拥有蜜桃臀。

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2、

她用了半年时间,

通过练习让身体发现明显改变,

左边和右你选择哪一边?

深蹲1年后,你的臀部会发生怎样的变化?

3、

原来瘦瘦弱弱他,

经过1年练习后,

竟然获得如此性感的臀部。

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4、

同一个人同样的的场景,

不同的是身材变化,

这就是深蹲和不深蹲的差距。

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5、

和闺蜜在一起,

不再是秀包包、秀衣服……

而是秀出自己的好身材。

她们用行动证明自己,

坚持深蹲练习,

身材的改变是最直观的!

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6、

她用6个月的时间改变自己,

臀部由下垂到圆紧翘,

性感的翘臀真是练出来的。

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7、

以前大家都叫她排骨妹,

她用了2年时间坚持练深蹲,

身体的改变绝对是让自己骄傲的一件事。

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8、

她用3个月的时间

实现了扁平臀到蜜桃臀的转变,

日复一日的深蹲训练,

定会有蜜桃臀的一天。

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9、

性感的翘臀不是一蹴而就,

你要做的就是行动起来,

长期坚持做深蹲后你就会发现,

你的身体会悄无声息的发生改变。

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10、

坚持练深蹲你的体重会增长,

但体重重了并不代表人胖身材不好,

而是肉要长对地方。

这种饱满的翘臀,

让人有种想要捏一把的冲动,

哈哈~感觉我有点邪恶了。

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深蹲这个动作主要锻炼

大腿股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

通过强化这些肌群来雕塑臀部线条,

从而来打造性感迷人的饱满蜜桃臀。

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然而在实际的训练中,

很多女生抱怨练深蹲翘臀,

结果是臀没怎么翘,腿却粗了一圈,

真是要哭晕在厕所!

究竟哪一种深蹲,才能翘臀不粗腿?

其实要想

深蹲只翘臀不粗腿,

关键取决于你怎样去做这个动作。

练习时采用

双脚距离远大于肩宽,

脚尖指向外侧,背部保持挺直,

同时弯曲双腿打开45度左右,

放低身体,

直到你的大腿和地面平行。

稍停,然后集中

臀部和腿部的肌肉快速站起,

回到起始姿势。

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这种宽距深蹲较常规深蹲难控制,

主要是在平衡方面。

练习时要求身体不能前倾。

如果前倾更多的锻炼腿部肌肉,

臀部的训练就相对较少。

如果身体始终保持稳定,

那臀部的感觉会很强烈,

几乎感觉不到腿发力。

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实际训练中

还有一点需要注意,

在蹲起时要体会“夹屁股的力量”。

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这些都需要在实际练习中去体会,

当你掌握这两点后,

你的深蹲绝对是完完全全的虐臀。

长期坚持练深蹲

的好处也不仅仅只是翘臀

1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展

深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不低,它能让身体释放更多的荷尔蒙,创造一个有利于肌肉生长的环境,从而提高上半身和下半身的力量。

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2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥

深蹲在增强肌肉力量的同时,也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法,是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为,当人体肌肉每增加0.9斤时,你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

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3、深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动,有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给,这将促进人体有规律的排便。

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4、深蹲练习可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房,也不用购买任何健身设备,哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。

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5、深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上,它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉,这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

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6、深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量,同样还可以促进人体激素的分泌,有睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好东西,它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有:1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力。3、改善性功能,提高性欲。4、调节免疫系统功能,提高肌体免疫力。5.减肥; 6.辅助治疗疾病。

深蹲1年后,你的臀部会发生怎样的变化?

- END 好就点 -

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