十一假期将近，是不是特别期待葛优瘫在沙发上
享受 零食 水果 电视剧的日子
再随手捏捏肚皮上肥肥软软的一圈肉
一股来自灵魂深处的满（罪）足（恶）感 油然而生
在减脂路上奋斗的小伙伴们都知道
“发胖只在朝夕，减脂则需十年”
尤其是难看的大肚子 简直就是塑身界的“钉子户”
“孕妇肚”——减脂届的“钉子户”
什么是腹部肥胖？
腹部肥胖的显著特征就是中心型肥胖
所谓的中心型肥胖就是指其他部位肥胖不明显
唯独肚子上一抓一把肉
四肢纤细，大腹便便，坐个公交都要担心被让座
如何判断是否腹部肥胖？
40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm
40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm
而且你知道吗？
腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪累积过多造成的
还记得斯斯之前发过一篇非常重口的文章吗
身体解剖后内脏都被厚重的脂肪重重包围
这可不是危言耸听
腹部积蓄的脂肪细胞最为活跃，
过多的脂肪极易进入血液或肝脏，
从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病
是真真正正的恶性肥胖
那么这时候就产生了一个问题
为什么自己疯狂虐腹
腹肌没练出来，反而练出了一团硬肚子？
这里斯斯不得不再划一下腹肌训练的两个重点
体脂和核心肌群
体脂率指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例
核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯
负责保护脊椎稳定的重要肌肉群
体脂下降到一定程度腹部线条才能显露
当体脂低时，强化核心肌群的锻练
才能实现腹部的线条感
所以到头来我们又要回到
“体脂率”这个老生常谈的问题了
相信一直关注斯斯的小伙伴都知道
体脂率比较高的小伙伴想要锻炼出腹肌
必须要先减脂
否则你的训练只会让你
从一个柔软的胖子变成一个结实的胖子
所以要想减脂，有氧训练+无氧力量训练才是正解！
讲了这么多，得来点真格的
赶紧跟着来一套腹部训练压压惊
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5个动作，每个动作10-20次，动作间休息10秒，连续做完为一组，要做4组哦~
