很多小哥哥都在后台给我留言大梦我想练出腹肌,应该怎么办?还有的小哥哥应该是了解点健身的知识了给我留言,是不是要减脂我的腹肌才能出现啊!其实腹肌没有那么难练,但是想只依靠饮食或者有氧运动肯定是不行的!想要练出腹肌不但要控制饮食,还要进行力量训练(无氧运动),体脂高的还要进行有氧训练,然后搭配一些徒手训练才能达到最佳效果哦!如果没有条件去做力量训练的,就多做点徒手虐腹也是有效果的!
这一组腹肌动作完全不用器械,每天在家都可以锻炼。小可爱们赶紧练起来吧~7个动作,都是虐腹的经典动作哦!
NO1、仰卧抬腿(20个)
NO2、基础卷腹(50个)
NO3、并掌穿梭(50个)
NO4、交替手触脚踝(60个)
NO5、空中蹬车卷腹(30个)
NO6、剪刀腿(40个)
NO7、平板支撑(20 秒)
其实很多都是基础的虐腹训练,所以健身小白也可以练哦!练出完美腹肌记得拿下图去找你的女神表白哦!就是这么贴心不谢!想了解更多健身信息,关注微信公众号:马甲线腹肌速成班(mjx_quickly),更多减脂塑形信息,徒手健身必备哦。