第一条：你一定要孤立的训练某块肌肉才能获得增长
这一条，是很多人都正在进行的一个误区。事实是即使你不做弯举也有可能获得二头肌的增长。即使你不做下拉也有可能获得很好的三头肌的刺激。其实在做复合训练动作的时候，我们的小臂、小腿、二头、三头等这样的小肌肉群也是参与其中的，例如引体向上，卧推时，我们的二头肌和三头肌都得到了充分的刺激。所以如果你的目的不是追求健美的那种身材和追求某一处肌肉强大的话，老司机建议你把更多的时间和精力放在复合训练动作上！
第二条：肌肉增长的最佳训练次数是8-12次
网络上许多健身达人再推荐动作的时候，会指出每个动作8-12个一组。这导致我们很多健身友人每一个动作都进行8-12次！然而，有研究表明在训练过程中。应该根据动作和重量以及自身能力来安排次数。有的训练动作高强度低次数的进行，反而比8-12次的效果更好！应该多去尝试不同次数的训练，突破自己的极限，寻找最适合自己的方案。
第三条：每一组都训练到力竭
许多健友们，在训练的时候总是尽自己的最大能力去练。NO PAIN NO GAIN是许多健身朋友的座右铭，导致盲目的认为不练到力竭，肌肉得不到刺激不能够起到健身的效果。这是非常严重的错误，肌肉本身也有它自己的极限承受能力。每一组做到力竭，可能会造成你接下来的训练效果达不到最好，更危险的是在极限状态附近导致安全事故的问题。硬撑，强练的想法是不可取的！老司机在这里建议，在训练过程中力竭一到三次就足以，而且不要太连续！
第四条：为了最佳 的健身效果，少食多餐是必须的，甚至一日5到7餐
其实，正常的一日三餐只要控制好热量和蛋白质的摄入。得到的效果和一日多餐是一样的，并且一日三餐比起一日多餐有更为持久的饱腹感。这样就避免许多想通过健身来减肥的朋友的困扰。
第五条：蛋白粉的摄入一定要在训练之后进行
首先老司机在之前的文章里就有说过，蛋白粉只是便于我们摄入蛋白质的一种食物！和鸡肉，牛肉中的蛋白质没有本质区别，你会考虑什么时候吃牛肉再去健身吗？所以，只要保证好自身的营养摄入就可以了！
最后，老司机希望大家早日练出理想身材！觉得文章有用的话，别忘了关注和评论哦！
