小编每日每夜写文章做视频，时时刻刻坐在凳子上，敲敲敲，下班后，总觉得腰酸背痛的。转两下脖子，“咔咔咔”地响。
其实很多小伙伴由于工作性质或者其它原因，一天下来，也会感到腰背不适，身心疲惫。
那么今天小编介绍几个缓解腰酸背痛的瑜伽体式。方便下班后练习。
体式一：四脚板凳式讲解一：膝关节打开，与肩同宽，脚背贴着地面。
讲解二：吸气时，缓慢抬头。
讲解三：呼气，低头。弓背。
讲解四：保持5~10组。膝关节并拢，缓慢回到婴儿式。
讲解一：放松，吸气时，手臂打开，侧平举。
讲解二：呼气，右手往上再向后放肩胛骨处，左手从下方过去，与右手相反。十指相扣。
讲解三：呼气时，右手向后，左手向下拉。保持呼吸3~5组。
讲解四：缓慢打开，换向。换向同理。
体式三：仰卧讲解一：放松准备，手臂向上方伸展，掌心朝上。
讲解二：屈膝，双脚打开，与肩同宽。
讲解三：吸气时，臀部、髋部缓慢向上抬起。呼气时慢慢向下还原。
讲解四：保持15组。
完成。
美姿是一种态度，瑜伽是一种事业。坚持就是胜利！相信自己~
