上班族必备,3个瑜伽体式缓解腰酸背痛!值得收藏

作者:瑜家 2017-09-23阅读:4586次

小编每日每夜写文章做视频,时时刻刻坐在凳子上,敲敲敲,下班后,总觉得腰酸背痛的。转两下脖子,“咔咔咔”地响。

其实很多小伙伴由于工作性质或者其它原因,一天下来,也会感到腰背不适,身心疲惫。

那么今天小编介绍几个缓解腰酸背痛的瑜伽体式。方便下班后练习。

体式一:四脚板凳式

讲解一:膝关节打开,与肩同宽,脚背贴着地面。

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讲解二:吸气时,缓慢抬头。

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讲解三:呼气,低头。弓背。

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讲解四:保持5~10组。膝关节并拢,缓慢回到婴儿式。

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体式二:金刚坐

讲解一:放松,吸气时,手臂打开,侧平举。

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讲解二:呼气,右手往上再向后放肩胛骨处,左手从下方过去,与右手相反。十指相扣。

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讲解三:呼气时,右手向后,左手向下拉。保持呼吸3~5组。

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讲解四:缓慢打开,换向。换向同理。

体式三:仰卧

讲解一:放松准备,手臂向上方伸展,掌心朝上。

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讲解二:屈膝,双脚打开,与肩同宽。

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讲解三:吸气时,臀部、髋部缓慢向上抬起。呼气时慢慢向下还原。

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讲解四:保持15组。

完成。

美姿是一种态度,瑜伽是一种事业。坚持就是胜利!相信自己~